了解自己的體型可以幫助我們，不僅可以選擇最適合自己的衣服，還可以知道在健身房訓(xùn)練時如何增強好的部位。 男性和女性的體型有很多種，我們將一一解釋。

在本文中，我們將討論身體和運動，以及每種身體如何適應(yīng)一種運動和訓(xùn)練。 擁有良好的肌肉骨骼系統(tǒng)，或擁有修長的腿，積累大量脂肪，身材矮小，一切都會影響我們的日常生活和運動。

的確，每個身體都是獨一無二的，是一種像指紋一樣的標(biāo)志，歷史上所做的就是研究身體的共同特征并將它們分類。 因此，今天有3種體細(xì)胞類型，也稱為體細(xì)胞類型。

反過來，女性還有其他類型的身材，梨形、沙漏、三角等雖然不是那么注重運動，但我們也很想知道如何凸顯身材，更了解自己的身材，如何提升自己的身材。例如，它或預(yù)測脂肪的積累。

體型

身體的類型具有共同的特征，這就是為什么可以對它們進(jìn)行分類，主要是根據(jù)骨量、肌肉和脂肪進(jìn)行分類。 這就是眾所周知的體質(zhì)，有時會與新陳代謝相混淆。 關(guān)鍵是要確定我們的體型，并以此為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練計劃只有這樣，我們才能達(dá)到最大的性能和完美的結(jié)果。

異形

男女平等，特點是體型高瘦，四肢長，胸部平坦。 一個肌肉量很少的身體，在游泳、田徑、自行車以及所有的性能測試和長距離測試中表現(xiàn)非常出色。

這是推薦的營養(yǎng)計劃和 力量訓(xùn)練和肥大 增加肌肉質(zhì)量。 有氧運動會適得其反，因為它們會導(dǎo)致身體失去更多的體重和肌肉質(zhì)量。

一些識別特征：軀干短，四肢長，腳和手長，體脂低，窄肩平胸，頭發(fā)很細(xì)，人很高，身體很瘦，新陳代謝快，肌肉量很少。

內(nèi)胚層

它是一種男女都會出現(xiàn)的體型，不同的是，它與之前的體型完全相反。 這里的身體特點是短而圓，新陳代謝慢，脂肪堆積。

作為積極的一點，他們是身體 輕松增加肌肉質(zhì)量，這里建議進(jìn)行不同強度的有氧和無氧運動。 對于這類身體，最適合的運動是那些需要力量和平衡的運動，比如舉重、拳擊和接觸運動。

一些明顯的特征：新陳代謝慢，四肢短，脖子短，皮膚光滑，臀部寬，頭發(fā)細(xì)，身高矮，體脂高，手腳大，容易增肌，容易發(fā)胖。

中胚層

他是最適合運動的體型，因為很有可能他所做的一切都會很好。 最好找一項結(jié)合了力量、耐力和爆發(fā)力的運動，例如網(wǎng)球、足球、賽艇等。

聯(lián)合國 脂肪堆積傾向，但它不是內(nèi)胚型，也不是外胚型會燒掉它吃的所有東西。 它是介于前兩種身體之間的一種身體。

主要特征：頭發(fā)濃密，五官很鮮明，軀干長，體力大，肌肉強壯，手腳大，新陳代謝中等，不加控制就會堆積在臀部和腹部的脂肪很少。

女性的體型

與我們在上一節(jié)中看到的軀體類型相比，女性擁有其他類型的身體，這些身體類型聽起來更熟悉。 這些類型的身體在通過運動改善我們的外貌以及選擇最能突出我們曲線的衣服時幫助我們。

滴漏

這是最理想的身材，因為它上下平衡，寬肩和臀部的尺寸幾乎相同。 它往往是具有最多曲線的身體，當(dāng)然這取決于體重。

這類身材，腰窄，肩、腰、臀三點之間有明顯的區(qū)別。 它是措施 90-60-90 的著名機構(gòu)，但我們不必沉迷于此。 每個女人的身體都是一座圣殿，同樣完美美麗，在這里健康很重要，而不是尺寸。

這種身材是遺傳給的，光靠飲食和運動是很難達(dá)到的。 如果我們已經(jīng)擁有這樣的身體，我們只需要通過做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、舉重、有氧運動、普拉提、舞蹈等來進(jìn)一步突出曲線的訓(xùn)練程序來完善它。

梨

梨形身材是下寬上窄，也就是我們的臀部會比肩寬。 身體與 容易在臀部和腹部堆積脂肪，但只要稍加努力，我們就會得到很好的結(jié)果。

我們可以通過深蹲、腿部力量、膝蓋伸展、提臀等來完善臀部和臀部。 請記住，培訓(xùn)課程必須完整，而不是只專注于一個領(lǐng)域。

矩形

很討厭每個部位都分不清的身材，但正如我們所說，它仍然是一個美麗而特別的身體，你只需要在健身房好好呵護(hù)一下就可以了 做特定的練習(xí)來定義腰部. 例如，使用呼啦舞幫助很大，還有舞蹈、瑜伽、普拉提、健美操、騎自行車強腿等。

在這些鍛煉的同時搭配肩部、大腿、臀部和手臂的鍛煉也很好，即鍛煉全身。 實現(xiàn)我們的腰圍目標(biāo)并非易事，但不要有人告訴我們我們無法實現(xiàn)。

圓形或蘋果

蘋果的身體是一個圓形的身體。 這種體型比較適合高能量消耗的訓(xùn)練，穿插一些目標(biāo)訓(xùn)練，比如標(biāo)腰。

這種體型和前一種體型不同的是，這里我們的腿沒有太大的體積，所以我們要 專注于不失去腿部體積，但如果這是我們正在尋找的，它確實會減少臀部和臀部。 劇烈運動是最好的選擇，創(chuàng)造高能量消耗的高水平，燃燒脂肪和塑造身材，直到我們達(dá)到我們的目標(biāo)。

倒三角

這個身體的特點是 肩膀比臀部寬. 也有胯寬肩窄的正三角，但倒三角通常是最常見的。

在這種情況下，我們需要增加臀部的質(zhì)量并塑造腰部，從而補償整個身材。 現(xiàn)在是時候像在所有訓(xùn)練課程中一樣進(jìn)行良好的飲食，并進(jìn)行非常具體的鍛煉以增加腿部、臀部和臀部的肌肉質(zhì)量。