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如何訓練瘦手臂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月26日 13:48

如何訓練瘦手臂

沉默的熊提問于2022-11-04 19:01:15 整形美容

5個回答

輕其一片海 2022-11-08 15:01:15

目前沒有任何一項運動單純瘦手臂，全身其他其他地方不減肥的。需要瘦手臂，還需要其他地方同時進行減肥，首先要做到，少吃多運動，少吃是減少高脂肪，高能量，高鹽分的食物，多運動，是要保持良好的運動習慣。對于減肥比較有效的是有氧運動，如快步走，慢跑，游泳等，每次運動在40分鐘以上，每周要保持3~5次運動，而且需要長時間的保持，才能夠得到比較好的減肥效果。單純在健身房做力量運動是不能夠減肥的。

奮斗 2022-11-08 15:01:15

什么運動瘦手臂

?可以瘦手臂的運動如下：1.端正坐在椅子上，可以收腹深呼吸，手中可持重物，比如一瓶未開蓋的礦泉水，做吸氣的時候手垂于體側，然后可以從前面緩慢提高雙手，直至手臂與肩平齊的時候緩慢放下至起始位置或者手把礦泉水緩慢指向肩部的位置再緩慢放下，這樣重復15次左右再換右手。2.工作時的身體直立端坐在椅子上，可以收腹深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘，肘部向前，手伸向背后大臂貼近耳朵的位置，保持大臂與肘部不動，小臂可以向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直再緩慢放下，10~15次再換到右手，這些動作交替使用。

青絲到白發(fā) 2022-11-08 15:01:15

怎樣瘦手臂

瘦手臂的方法可以采取進行多余脂肪的切除手術，但是這種情況下容易導致出現(xiàn)有一定的疤痕，所以一般不采取這種方法。建議主要就是采取一定的運動方法比方說經(jīng)常舉啞鈴或者是進行擴胸運動或者是進行手臂的一些專業(yè)的訓練，都可以導致上臂脂肪的縮小和減除，建議最好是在專業(yè)的健身教練的指導下進行合理的運動。同時要嚴格的控制好飲食的情況，也就是注意少吃熱量高的食物也要控制好飲食的總量，才能達到比較好的瘦手臂的效果。

知足常樂 2022-11-08 15:01:15

如何減手臂

患者可以通過如下的方式來減手臂。第一，患者首先要做一些涉及到全身的有氧活動。患者需要注意，身體任何一個部位的減肥和塑形都不是孤立的。只有通過涉及到全身的有氧活動才能夠使周身的皮下脂肪獲得充分的消耗，而不可能使某一部分脂肪單獨消耗。此時，建議患者可以做一些持續(xù)的平路慢跑，或者是游泳之類的活動。第二，患者需要調整自己的飲食結構。建議患者可以去吃輕視，或者是找一些減肥食譜來吃，并且要注意適當?shù)臏p少主食的量，不要吃一些高能量或者是油膩的食物。第三，患者可以去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科，針對手臂做一些刮痧，穴位埋線，針灸之類的輔助減肥方式。