瘦手臂訓練??24cm-20cm的變化 純干貨！
瘦手臂分享～
手臂圍度變化：24cm-20cm
其實我初始的臂圍也不算大 但手臂的肉肉是松的 是那種一捏就一把的手把肉 所以那個時候我基本都是穿著半袖的T恤擋住粗壯的手臂
我現(xiàn)在的臂圍是20cm 雖然才減了4cm 但手臂肉肉真的緊實很多 還練出了線條感
我一般的手臂訓練就是塑形+有氧 動靜結合才能有更好的效果
那跳繩就是減掉手臂脂肪最好的武器啦 跳繩可以消耗身體熱量減掉全身各部位脂肪 我每天跳繩15-20分鐘 再做20分鐘手臂塑形訓練 動靜結合很快臂圍就減下來了
不過像有時候時間不夠我就會帶著繩子到公司中午午休的時候跳 英瑞特KAKAO無繩跳繩帶著很方便 沒有繩子的纏纏繞繞 跳起來也不會擔心踩到繩子 只要場地合適就能掏出來跑跑跳跳的感覺真好！
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六個手臂塑形動作 每個動作25個/組 做3組以上
1??向后畫圈
側平舉伸直雙手 大臂發(fā)力帶動小臂向后畫圈
2??上下拍手
大臂發(fā)力帶動小臂上下翻轉手心
3??上下擺手
大臂與小臂成90度 大臂發(fā)力帶動小臂向下90度擺動
4??合掌上舉
手掌、手臂貼合 大臂發(fā)力向上抬舉 感受大臂的酸脹感
5??直臂后夾
手臂往背后伸直 收緊核心保持身體穩(wěn)定 大臂發(fā)力向內側拍打
6??拉伸手臂
拉伸手臂 美化線條 感受手臂的酸脹感
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2023-10-18 11:10

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