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經(jīng)常舉啞鈴能瘦手臂嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 18:09

核心提示:啞鈴健身要做好詳細(xì)的計劃,不要瞎練,而且并不是練越久越好、練越頻越好,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運(yùn)動或者做小重量、多次數(shù)!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。

  女生怎么舉啞鈴瘦手臂

  動作一:啞鈴頸后臂屈伸

  首先身體直立雙手抓握啞鈴,四指在后拇指在前,交叉后慢慢將手臂放到頭部后方,收手肘讓手臂靠近雙耳,不要向兩側(cè)打開,有意識的沉肩向下,呼氣時肱三頭肌發(fā)力,讓肩膀下沉讓手臂向上,吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置,接著重復(fù)上面的練習(xí)。

  動作二:啞鈴二頭站姿彎舉

  開始時采取站姿握啞鈴的方式,雙手握啞鈴拳心向前,呼氣時屈肘向上,收手臂讓啞鈴上升到肩部前側(cè),吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原,動作進(jìn)行中保持腰背部的挺拔,不要聳肩更不要有身體前后晃借力的情況。

  動作三:啞鈴站姿側(cè)平舉

  想要手臂更粗肩膀也不能忘,這是我們手臂和身軀的連接部位,所以如果手臂變粗而肩膀不夠?qū)挼脑?,會顯得不協(xié)調(diào)。首先站立雙手握啞鈴,讓手肘微微彎曲,保持背部的挺直,呼氣時雙臂同時向兩邊抬起,抬高手臂時微微轉(zhuǎn)動掌心向后,吸氣回落還原,動作進(jìn)行的時候,要保證雙肩的下沉。

  女生瘦手臂的方法

  一、畫圓圈

  我們平時看電視的時候,就能夠做這個動作,首先將兩手筆直抬起成一個一字型,然后兩手一同往后面開端畫圓圈,不約束時刻,自個能堅持多久就多久,空閑的時刻都能夠做,能很有效的瘦手臂。

  二、劃船

  雙手握拳放在兩邊髖部方位,掌心朝向自個,雙手屈肘并向兩邊抬起,拳頭坐落腋窩方位,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后收回,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,一起把拳頭增加到膀子高度,最終,放下雙手歇息,做25次,長期堅持下去就會起到瘦手臂的效果。

  三、雙臂環(huán)繞

  伸出雙手,左手固定,右手對左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)環(huán)繞,最大極限地做到手臂能夠承受的極限后,堅持這個動作1分鐘,然后放松歇息10秒。再固定右手,左手環(huán)繞右手。左右手操練一次為一族,天天操練15次。

  四、穴道指壓

  穴道按摩恰當(dāng)?shù)脑挘軌驇椭惴纸庵荆酥翆δ愕南到y(tǒng)和血液循環(huán)都十分有益,常常按摩的話,還能放松心情。陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的當(dāng)?shù)赜幸粭l粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側(cè)手的拇指按壓這個穴道10次。

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