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瘦身啞鈴動(dòng)作輕松甩肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:59

　　很多人努力減肥很久但是效果不盡如人意，或者是不能堅(jiān)持，選擇用有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法。

　　啞鈴這種健身器材，不論是在家里還是在學(xué)校，亦或是在辦公室，都能隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉。

　　平衡樹(shù)式

　　啞鈴平衡樹(shù)式：將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開(kāi)·眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩(wěn)的呼吸！五個(gè)呼吸之后換另一側(cè)。

　　以山式站立

　　啞鈴幻椅式：以山式站立，伸長(zhǎng)的吸氣，呼氣時(shí)身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細(xì)微的畸形，完全擴(kuò)展胸部。

　　弓步單臂

　　右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開(kāi)，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開(kāi)始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動(dòng)。甚至手臂，左臂做同樣的動(dòng)作以完成一次。

　　前傾擺臂

　　雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側(cè)，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個(gè)。動(dòng)作自檢：手肘伸直的時(shí)候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動(dòng)。

　　俯身飛鳥(niǎo)

　　單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開(kāi)如同飛鳥(niǎo)，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個(gè)。完成4組，每組15個(gè)。動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作不是靠手臂的肌肉發(fā)力，而是肩部后側(cè)的肌肉來(lái)完成。

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