核心提示：手臂的贅肉過(guò)多、背部脂肪堆積、腹部凸起等都是讓女性非常煩惱的事情。那么，上身肥胖問題該如何解決呢？今天小編教你一套非常簡(jiǎn)單的啞鈴減肥操，只要天天堅(jiān)持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！＜br＞

　　手臂的贅肉過(guò)多、背部脂肪堆積、腹部凸起等都是讓女性非常煩惱的事情。那么，上身肥胖問題該如何解決呢？今天小編教你一套非常簡(jiǎn)單的啞鈴減肥操，只要天天堅(jiān)持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！

　　1、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴向前舉起離開地面一點(diǎn)點(diǎn)，頭部往下，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　3、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手往下放至啞鈴放在下腿后面，頭部抬起看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　4、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴，雙手上下兩部分呈60度，掌心向后，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　5、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴舉起至胸部高度，雙手上半部緊貼著身體，吸氣收腹，眼睛知識(shí)前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　6、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴舉起，背部夾緊，雙手往兩邊伸開，掌心向前，吸氣收腹，眼睛知識(shí)前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　7、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴從右腿內(nèi)側(cè)往下放，上身微微向左邊扭，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　8、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴?fù)蠌澢种?，右手手肘放在右腳膝蓋邊，上身微微向左邊扭，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　9、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴?fù)路胖羶蛇叴笸韧鈧?cè)，吸氣收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　10、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個(gè)啞鈴?fù)路胖羶蛇叴笸韧鈧?cè)，左腿向前邁出呈弓步，腳掌著地，右腿往后彎曲下蹲，腳尖著地，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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