011.健康體重評估

體重，這一簡單的指標(biāo)，實則承載著一個人健康狀況的奧秘。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委最新發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，若不加以有效控制，預(yù)計到2030年，我國成人超重肥胖率將大幅上升至70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。這一趨勢令人深思。

世界衛(wèi)生組織（WHO）同樣強(qiáng)調(diào)，無論是體重過低還是過高，都與多種潛在疾病風(fēng)險緊密相關(guān)。過重者可能面臨三高等健康問題，而過輕者則可能因抵抗力下降而受疾病困擾。

那么，究竟何為健康的體重“黃金區(qū)間”呢？接下來，就讓我們一起探索這個問題的答案，看看你的體重是否達(dá)標(biāo)。

首先，讓我們來了解一個關(guān)鍵的健康指標(biāo)——體重指數(shù)（BMI）。BMI的計算公式為：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2。這個簡單的公式可以幫助我們評估不同年齡段的健康體重范圍。

1.1 > BMI指標(biāo)及范圍

不同年齡段有不同的BMI標(biāo)準(zhǔn)，而成年人健康范圍為18.5至24。超過此范圍，即BMI在24至28之間，被歸類為超重；若達(dá)到或超過28，則判定為肥胖。此外，肥胖程度還進(jìn)一步細(xì)分為輕度、中度、重度和極重度，具體依據(jù)BMI值進(jìn)行劃分。

在追求科學(xué)體重管理的過程中，我們需牢記三個關(guān)鍵要素。

022.體重管理策略

2.1 > 飲食調(diào)節(jié)建議

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》為我們提供了科學(xué)的飲食建議。指南中指出，合理飲食結(jié)構(gòu)需控制脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，即脂肪占據(jù)20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%，而碳水化合物則控制在50%~60%。同時，推薦我們遵循早中晚三餐的供能比為3：4：3，這樣的飲食分配有助于我們吃得既營養(yǎng)又健康。

我們可以適量增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、粗糧等，同時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、豆類、蛋類。此外，應(yīng)遠(yuǎn)離“隱形殺手”——含糖飲料、油炸食品和精加工零食，以保持健康的飲食習(xí)慣。

2.2 > 運動與作息管理

運動應(yīng)以中低強(qiáng)度有氧運動為主，輔以抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳或跳舞，并確保每周運動5~7天，隔天至少一次。同時，抗阻運動如深蹲和平板支撐每周進(jìn)行2~3次，每次持續(xù)10~20分鐘，以幫助增加肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。此外，簡單的日?；顒尤缑刻於嘧?000步或站立辦公半小時，也能為減肥助力。

此外，保持良好作息也至關(guān)重要。缺乏足夠的睡眠和作息不規(guī)律，如經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響脂肪的正常代謝，甚至可能引發(fā)“過勞肥”。對于肥胖者而言，遵循晝夜生物節(jié)律，確保每日獲得約7小時的睡眠時間顯得尤為重要。

033.特殊人群管理

3.1 > 個性化體重管理

針對孕婦、運動員和慢性病患者等特殊群體，制定個性化的體重管理方案顯得尤為重要，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲取專業(yè)指導(dǎo)。

3.2 > “治未病”科簡介

南開醫(yī)院健康管理中心，即“治未病”科，自2008年成立以來，一直致力于提供專業(yè)的健康管理與中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)。科室的核心業(yè)務(wù)涵蓋健康咨詢、全面體檢、健康宣教等多元化服務(wù)，同時肩負(fù)著為部分保健對象及本院職工提供健康體檢的重要職責(zé)。

3.3 > 診療與技術(shù)

在歷經(jīng)千百年的探索與堅持后，我們終于迎來了戰(zhàn)勝貧困的曙光，美好的未來正向我們招手。為滿足日益增長的醫(yī)療保健服務(wù)需求，我科不斷拓展服務(wù)范疇，現(xiàn)已構(gòu)建起集保健門診、綜合干預(yù)區(qū)、健康體檢、宣教、治未病及康復(fù)醫(yī)療于一體的中西醫(yī)結(jié)合健康管理中心。這里診室獨立、檢查區(qū)域劃分明晰、操作流程簡潔高效、服務(wù)功能全面周到，為患者提供全方位的健康管理。

3.4 > 特色項目

為滿足患者多樣化的醫(yī)療需求，我科積極引進(jìn)前沿的診療儀器。其中，“治未病”診療儀器深受矚目，它基于中醫(yī)體質(zhì)辨識，為受檢者提供個性化、科學(xué)的四季養(yǎng)生建議，助力健康生活。此外，我們還配備了糖尿病和動脈硬化早期篩查儀器，旨在及早發(fā)現(xiàn)潛在疾病，實現(xiàn)早期預(yù)防與控制。目前，科室已形成四大中醫(yī)特色干預(yù)項目，涵蓋郁證、便秘、肥胖及不寐等常見病癥，借助中醫(yī)藥及中醫(yī)獨特干預(yù)技術(shù)，這些病癥均取得了顯著的療效。

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