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“離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起?！碧幨钭鳛榍锛镜诙€節(jié)氣，是暑氣漸消、秋意初顯的轉(zhuǎn)折點。此時三伏近尾聲，氣候溫差加大，晝熱夜涼，很多朋友反映“口干舌燥、身體沉重、排便不暢”，這些不適不僅影響身體狀態(tài)，還可能導(dǎo)致脂肪堆積，阻礙身材管理。

若想抓住夏秋交替的轉(zhuǎn)折時機(jī)，改善身體不適、讓身材更輕盈，這份處暑中醫(yī)瘦身指南，可以幫你輕松應(yīng)對。

夏季氣候炎熱時，人體為了散熱，皮膚毛孔多處于開放狀態(tài)，陽氣浮于體表，脾胃得不到充足的陽氣溫煦，功能受抑制；加之喜食生冷，進(jìn)一步損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致其運(yùn)化功能減弱。

而進(jìn)入秋季后，隨著氣溫轉(zhuǎn)涼，人體陽氣轉(zhuǎn)而向內(nèi)收斂，脾胃陽氣擺脫夏季暑濕的耗傷與困阻，其溫煦和運(yùn)化功能逐漸恢復(fù)常態(tài)。但此時暑濕未完全消退，加上秋季燥氣漸生，易形成“濕燥交織”的狀態(tài)。

濕邪困阻脾胃，運(yùn)化失司導(dǎo)致代謝遲緩、脂肪堆積；燥邪傷津，則讓人易生內(nèi)熱、熱擾胃腑可致消谷善饑，雙重影響下，體重管理更具挑戰(zhàn)。

遵循《素問?至真要大論》“燥者潤之”的原則，處暑瘦身需兼顧兩方面：既要祛除夏季殘留濕邪，避免阻礙代謝、導(dǎo)致脂肪囤積；又要及時滋養(yǎng)津液，防止秋燥傷津、影響臟腑功能。

一、飲食調(diào)理，健脾潤燥

處暑飲食宜“清潤不膩，健脾助運(yùn)”，多選既能祛濕又能潤燥的食材，如山藥、蓮子、冬瓜、梨、銀耳等。少吃辛辣油炸、甜膩厚味之物，以免化燥傷津、礙脾運(yùn)化。

（一）推薦藥膳

1.山藥百合蓮子粥

（1）原料組成：山藥100g，百合30g，蓮子30g，小米50g，冰糖適量。

（2）制作方法：山藥去皮切塊，百合、蓮子洗凈，小米淘洗干凈。鍋中加適量清水，放入小米、蓮子，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入山藥、百合，繼續(xù)煮15分鐘至食材熟爛，加冰糖調(diào)味即可。

（3）適宜人群：此粥健脾潤燥、安神祛濕，適合口干舌燥、腹脹乏力、體重難減者。

2.冬瓜銀耳湯

（1）原料組成：冬瓜200g，銀耳15g，枸杞10g，生姜2片。

（2）制作方法：銀耳泡發(fā)后撕成小朵，冬瓜去皮切塊，枸杞洗凈。鍋中加水，放入生姜片、銀耳，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入冬瓜、枸杞，煮至冬瓜熟透即可，可根據(jù)口味少量加鹽。

（3）適宜人群：此湯清熱祛濕、滋陰潤燥，能促進(jìn)水分代謝，適合水腫型肥胖、皮膚干燥、便秘人群。

二、穴位保健，代謝消脂

按揉穴位或穴位敷貼能調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)濕邪排出，同時改善津液運(yùn)行，助力秋季瘦身。

1.曲池穴

（1）穴位定位：在肘區(qū)，屈肘成90度時，肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點凹陷處。

（2）操作方法：用食指、中指并攏按揉，力度適中，每次3-5分鐘，每日2次；或者中藥穴位敷貼5-8小時。

（3）適宜人群：清熱解表，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化，適合濕熱體質(zhì)、上肢粗壯、便秘的人群。

2.中脘穴

（1）穴位定位：上腹部，前正中線上，肚臍向上量約5橫指處。

（2）操作方法：用手掌根部順時針按揉，每次1-2分鐘，每日1次；或者中藥穴位敷貼5-8小時。

（3）適宜人群：健脾和胃，促進(jìn)消化，適合脾胃功能弱，容易大肚腩的人群。

3.關(guān)元穴

（1）穴位定位：下腹部，臍中下3寸，前正中線上。

（2）操作方法：仰臥，用手掌掌心順時針揉按，力度以腹部感到溫?zé)釣橐?，每?分鐘，每日1次；或者中藥穴位敷貼5-8小時。

（3）適宜人群：溫補(bǔ)陽氣，促進(jìn)代謝，適合腹部肥胖、體寒乏力、排便不暢的人群。

三、起居運(yùn)動，順應(yīng)秋收

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！?/p>

這句話明確指出，秋季的三個月里氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)遵循早睡早起的作息，與雞的活動規(guī)律保持一致：雞在傍晚陽氣收斂時休憩，清晨陰氣消退時啼鳴，人順應(yīng)這樣的自然節(jié)律，既能通過早臥輔助陽氣收斂，又能借助早起呼應(yīng)陰氣消散。我們應(yīng)該順應(yīng)這一自然節(jié)律，調(diào)整作息與運(yùn)動。

晚上宜在22:30前入睡，幫助陽氣收斂；早上可6:30左右起床，順應(yīng)晨曦，提振精神。此外，秋季早晚溫差較大，需重點保暖腹部與腳部，避免受涼影響脾胃功能。

運(yùn)動方面，選擇慢跑、快走、瑜伽、跳繩等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，既燃脂又能增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動時間優(yōu)選早晨或傍晚，避開正午高溫；運(yùn)動后及時喝溫水或蜂蜜水滋潤津液。

四、情志調(diào)節(jié)，疏肝瘦身

“自古秋天多寂寥”，處暑后，若情緒壓抑、肝氣郁結(jié)，會直接干擾脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致水濕內(nèi)停、脂肪堆積。因此瘦身需同步調(diào)節(jié)情志：

1.多到戶外散步，登高望遠(yuǎn)，感受秋日清爽以疏解壓力；

2.移情易性，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、畫畫，保持心情舒暢。

處暑是瘦身的“黃金過渡期”，抓住此時機(jī)，以清潤食療法健脾運(yùn)，借穴位按揉/敷貼暢通代謝，靠規(guī)律起居順應(yīng)天時，再配合積極心態(tài)，既能甩掉夏季積累的贅肉，又能為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

順應(yīng)時節(jié)，內(nèi)外同調(diào)，就能在這個秋天收獲輕盈體態(tài)與舒暢身心！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病與健康管理專業(yè)委員會 謝子暢 鐘欣 肖維 羅佩 肖斌斌 孫貴香

（編輯ZS）

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