首頁資訊「香瀾醫(yī)聊」春夏養(yǎng)陽正當時，三伏扶陽助減脂！中醫(yī)教你健康享瘦

「香瀾醫(yī)聊」春夏養(yǎng)陽正當時，三伏扶陽助減脂！中醫(yī)教你健康享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 14:04

初伏至，七月的長沙悶熱如蒸，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心體重管理門診室窗外蟬鳴聒噪，36歲的王女士卻裹著長袖，摘下口罩后只見她面色暗黃、隱隱泛青：“孫教授，我這肚子總像塞了濕棉花，經(jīng)期腹痛難忍，手腳夏天都焐不熱……”

孫貴香教授讓她伸舌——舌胖大齒痕深，苔白膩似浸水棉布，觸診小腹涼意襲手。“喝涼水就脹氣？大便粘馬桶吧？”王女士苦笑點頭：“是呀！并且我一年漲了30多斤，各種減肥方法試了個遍，一停就反彈?！?/p>

孫貴香教授解釋道：“你體內(nèi)濕濁太盛，濕性重濁黏膩所以大便易粘馬桶，濕遏陽氣，陽氣不能溫煦，所以手腳冰涼；陽氣失職，脾胃運化遲緩，水谷精微輸布緩慢，堆積體內(nèi)就成了大肚腩，此時三伏天正是扶陽減脂、溫化寒濕的最佳時機。

一、天人相應(yīng)：三伏天為何是扶陽減脂的黃金期？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》開示：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明”。陽氣是人體生命的原動力，也是健康長壽的源泉。三伏天人體氣血運行暢達，正是借助自然界陽氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕瘀滯的天賜良機。

（一）春夏養(yǎng)陽，天時助力

夏天（尤其三伏）是自然界陽氣最旺的季節(jié)。中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽”，此時人體腠理開泄（毛孔張開），新陳代謝旺盛。就像植物在陽光充沛時生長最快，這時扶助體內(nèi)陽氣，祛除寒濕，效果往往事半功倍。

（二）冬病夏治，祛除病根

很多“冬病”（如怕冷、關(guān)節(jié)痛、哮喘、宮寒不孕、寒濕性肥胖、肌瘤結(jié)節(jié)等）根源是體內(nèi)陽氣虧虛、寒濕內(nèi)伏。冬天寒冷，陽氣內(nèi)藏，難以驅(qū)散這些“寒濕痼疾”。三伏天陽氣旺盛，利用外界極盛的陽氣和人體腠理疏松時機，培補體內(nèi)陽氣，能更有效地溫散寒濕病根，減少或阻止其在冬季的發(fā)作/加重，這就是“冬病夏治”。

（三）肥胖本質(zhì)，借勢化解

部分人群的肥胖表現(xiàn)為體形虛胖、肌肉松軟，大腹便便，屬于“痰濕型肥胖”，核心是脾腎陽虛、寒濕內(nèi)停，導(dǎo)致代謝廢物堆積。三伏天扶陽，正是針對此核心病機溫補陽氣，增強脾胃運化之力，促進水濕痰濁代謝，不僅能輔助減脂，更能改善寒濕體質(zhì)，減少反彈。

二、科學(xué)扶陽：激活身體的燃脂引擎

（一）天灸曬背：向太陽借能量

中醫(yī)認為“背為陽”，督脈在背部，總督一身之陽氣。選擇上午9點前或下午4點后的柔和陽光，裸背曬15-20分鐘。陽光中的紅外線可深入皮下組織，促進維生素D合成，同時有助于激活脂肪代謝，達到減脂的效果。注意: 避免正午暴曬，曬后及時補充溫水。皮膚敏感者注意防曬傷。

（二）穴位敷貼：精準代謝調(diào)控

將溫陽化濕的中藥（如肉桂、干姜、蒼術(shù)等）研末調(diào)糊，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下敷貼于關(guān)鍵穴位：

1.大椎穴——振奮陽氣

簡易取穴：低頭時，頸后最高骨（第七頸椎棘突）下方凹陷處；

適宜人群：夏天不敢吹空調(diào)、肩背僵硬、項背怕冷/手足冰涼的人群。

2. 膻中穴——理氣寬中

簡易取穴：胸部前正中線上，平第四肋間隙，即兩乳頭連線中點胸骨柄處；

適宜人群：壓力大就想狂吃東西、常感胸悶、氣短、心慌的人群。

3. 中脘穴——健運脾胃

簡易取穴：肚臍正上方4寸，即胸骨下端和肚臍連線中點處；

適宜人群：進食后易腹脹、易長大肚腩、大便粘馬桶沖不干凈的人群。

（三）本草足?。和钙の盏臏仃柾ńj(luò)法

取艾葉15g、生姜片20g、桂枝10g、老鸛草30g、花椒20g，煮沸30分鐘取藥液，兌入40-42℃足浴水中，水溫以個人耐受舒適為宜，糖尿病患者需特別謹慎水溫感知，防止燙傷，浸泡雙足至踝上15-20分鐘，以周身或背部微微汗出為度。藥力借水溫透皮入絡(luò)，溫通經(jīng)脈，排寒除濕，浴后務(wù)必及時擦干汗液，避免接觸冷空調(diào)或?qū)χL(fēng)扇直吹。

（四）動能生陽：三伏運動的科學(xué)方案

1.陽光下快走/慢跑：引陽通脈的溫和運動

選擇清晨或黃昏（避開烈日），進行快走或慢跑，時長建議30分鐘左右，強度以微微出汗、呼吸稍促但能交談為宜。下肢的規(guī)律運動能激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，配合此時自然界充沛的陽氣，有助于溫煦臟腑，促進腰腹寒濕隨汗排出，提升代謝水平，改善水腫。每周運動時長建議150分鐘及以上，跑前可少量飲用溫熱的姜棗茶以暖脾胃，跑后及時擦干汗液，避免當風(fēng)，靜坐或慢走10分鐘，讓氣血漸趨安穩(wěn)。

2.太極/八段錦：內(nèi)養(yǎng)陽氣的動態(tài)冥想

晨起習(xí)練八段錦中“兩手托天理三焦”與“調(diào)理脾胃須單舉”等經(jīng)典動作，每日習(xí)練20分鐘。長期堅持能有效促進全身氣血循環(huán)，強健脾胃功能，并通過特定的呼吸與動作配合，引導(dǎo)氣機升降有序，有助于升發(fā)清陽、降泄?jié)彡?，長期堅持可有效緩解肩頸腰背僵硬，提升身體活力和精力。

三伏天借助天時扶陽減脂的核心，是順應(yīng)自然規(guī)律，激發(fā)身體的陽氣。當內(nèi)在的生機活力（陽氣）得以充盈，那些因代謝遲緩而堆積的贅肉方有希望在陽氣的溫煦推動下逐步轉(zhuǎn)化。

天時已至，行動正當時！

啟動你的計劃，堅持每日實踐——讓三伏的自然能量，成為你健康減脂的助推器！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病與健康管理專業(yè)委員會李心雨盧彥琳向美燕羅易云符逢春

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（編輯YT）

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