每日商報(bào)訊 常說(shuō)“貼秋膘”，那你知道嗎，熱得不行的“三伏天”，其實(shí)是一年中減肥的好時(shí)機(jī)，想瘦身的話可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這四十天黃金減肥期！杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科金劍虹主任表示，還真有伏天瘦身這回事兒。為什么三伏天更有助于減肥呢？

其一，三伏天的高溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人體加速代謝，而這對(duì)于減肥非常重要，氣溫每升高一度，人體的代謝速度會(huì)提高12%，研究表明，三伏天是消耗體內(nèi)脂肪速度最快的時(shí)期。在相同的運(yùn)動(dòng)量下，伏天的脂肪燃燒速度比其他時(shí)期要高出約三倍，這意味著在這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以更高效地消耗體內(nèi)的脂肪，減肥效果一下子就上去了。

此外，高溫天氣容易導(dǎo)致食欲不振，食量減少，人們會(huì)更傾向于清淡的食物。這樣一來(lái)，飲食控制和節(jié)制變得相對(duì)容易，更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。

助力“三伏”燃脂，怎么運(yùn)動(dòng)、怎么吃、怎么休息，如何泡腳曬背。金劍虹表示，每天保證40分鐘運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先考慮快走、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、八段錦等。控制每天攝入的熱量，少吃垃圾食物。多喝水，飲水量控制在2000ml-2500ml左右，可以少量多次飲水，避免豪飲。

不吃冷飲，忌蔬果代替正餐。伏天出汗多，消耗大，胃口不佳，應(yīng)當(dāng)保證蛋白質(zhì)的攝入量，不要因?yàn)闇p肥完全拒絕碳水，適當(dāng)?shù)奶妓魇车臄z入能幫助燃脂。建議早餐吃優(yōu)質(zhì)碳水，午餐補(bǔ)充蛋白，晚餐吃膳食生素。

空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低容易加重人體濕氣積聚，降低新陳代謝效率，夏季空調(diào)溫度建議不低于26攝氏度。早睡早起，保證充足睡眠。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。盡量保持規(guī)律的作息，避免熬夜。

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