現(xiàn)在已進入一年中最熱的三伏天，很多人說三伏天減肥是最好的時候。放眼小紅書，全是：“三伏天暴瘦指南”、“30天爆改攻略”、“如何一個月瘦出馬甲線”、“夏斷食 熬過就瘦”諸如此類的標題。

在這段時間努力減肥的朋友們，你現(xiàn)在的減肥方式真的健康嗎？

減肥期間避開一些誤區(qū)可以更有利于減肥目標的完成。

下邊這些誤區(qū)，大家一定要注意。

誤區(qū)一：每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)二：出汗是好事，越多越瘦

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？其實出汗減肥沒有科學依據(jù)。

據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關系不大。

誤區(qū)三：喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)。在中醫(yī)認為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其它負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。

在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

誤區(qū)四：只吃素來減肥

很多人認為減肥時不該吃肉，只吃素食，但是素食并不等于低熱量，許多非動物來源的食物也同樣富含脂肪和糖類。

若是運動消耗不足而攝入量過多，素食者同樣可能肥胖。而且，瘦肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鐵、鋅來源，適量吃瘦肉對人體是健康的飲食習慣。

夏季運動的十個注意事項：

① 運動要有度：不要過激運動。

② 項目要適宜：游泳、跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等。

③ 飲食要合理：健身后多補充蛋白質(zhì)、維生素，飲食上葷素搭配，多喝白開水，少吃多餐。

④ 晨練應當盡量推遲：夏季晨練過早容易導致心血管疾病。

⑤ 避免陽光直射：避免在陽光最強的時候在室外健身，做好防曬。

⑥ 科學飲水：運動前適當補充水分，運動中少量多次飲水，運動后不宜立即大量喝水。

⑦必要的熱身：花5分鐘讓身體完全地活動開。

⑧ 必要的伸展運動：幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

⑨ 動作不要太急：劇烈的動作會使肌肉超出負荷，容易受到傷害。

⑩ 運動后的必要“冷卻”：可以緩緩放慢動作，讓心率重歸正常。運動后不要立即沖冷水澡。

肥胖除了會影響我們的美觀，同時對健康也有著眾多影響。

肥胖增加了許多慢性病的發(fā)病風險，不僅導致機體代謝發(fā)生障礙，而且影響多個器官的功能。

1、代謝并發(fā)癥：肥胖者易患高脂血癥、胰島素抵抗和糖尿病、痛風及高尿酸血癥。

2、心血管疾?。悍逝帜軌蛟黾宇净几哐獕?、冠心病、充血性心力衰竭、腦卒中以及靜脈血栓的風險。

3、呼吸系統(tǒng)疾病：肥胖者最嚴重的肺部問題是阻塞性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征，還能增加哮喘的發(fā)病率、增加哮喘的嚴重程度并導致難治性哮喘以及降低哮喘治療的反應性。

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重要提示：上述內(nèi)容僅為醫(yī)學科普信息，目的是提供一般性的健康知識，并不針對個體情況，內(nèi)容僅供參考。您若發(fā)生任何健康問題，由于疾病發(fā)病情況的特殊性和個體情況差異性，請務必第一時間咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見和治療建議。上述科普內(nèi)容不能替代醫(yī)療建議和診斷。

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