現(xiàn)在已進(jìn)入一年中最熱的三伏天，很多人說(shuō)三伏天減肥是最好的時(shí)候。放眼小紅書(shū)，全是：“三伏天暴瘦指南”、“30天爆改攻略”、“如何一個(gè)月瘦出馬甲線(xiàn)”、“夏斷食 熬過(guò)就瘦”諸如此類(lèi)的標(biāo)題。

在這段時(shí)間努力減肥的朋友們，你現(xiàn)在的減肥方式真的健康嗎？

減肥期間避開(kāi)一些誤區(qū)可以更有利于減肥目標(biāo)的完成。

下邊這些誤區(qū)，大家一定要注意。

誤區(qū)一：每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)二：出汗是好事，越多越瘦

天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？其實(shí)出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。

據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。

誤區(qū)三：喝冰水可以減肥

很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)。在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來(lái)其它負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。

在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

誤區(qū)四：只吃素來(lái)減肥

很多人認(rèn)為減肥時(shí)不該吃肉，只吃素食，但是素食并不等于低熱量，許多非動(dòng)物來(lái)源的食物也同樣富含脂肪和糖類(lèi)。

若是運(yùn)動(dòng)消耗不足而攝入量過(guò)多，素食者同樣可能肥胖。而且，瘦肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鐵、鋅來(lái)源，適量吃瘦肉對(duì)人體是健康的飲食習(xí)慣。

夏季運(yùn)動(dòng)的十個(gè)注意事項(xiàng)：

① 運(yùn)動(dòng)要有度：不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)。

② 項(xiàng)目要適宜：游泳、跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車(chē)等。

③ 飲食要合理：健身后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，飲食上葷素搭配，多喝白開(kāi)水，少吃多餐。

④ 晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲：夏季晨練過(guò)早容易導(dǎo)致心血管疾病。

⑤ 避免陽(yáng)光直射：避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，做好防曬。

⑥ 科學(xué)飲水：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水。

⑦必要的熱身：花5分鐘讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)。

⑧ 必要的伸展運(yùn)動(dòng)：幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

⑨ 動(dòng)作不要太急：劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉超出負(fù)荷，容易受到傷害。

⑩ 運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”：可以緩緩放慢動(dòng)作，讓心率重歸正常。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡。

肥胖除了會(huì)影響我們的美觀，同時(shí)對(duì)健康也有著眾多影響。

肥胖增加了許多慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，不僅導(dǎo)致機(jī)體代謝發(fā)生障礙，而且影響多個(gè)器官的功能。

1、代謝并發(fā)癥：肥胖者易患高脂血癥、胰島素抵抗和糖尿病、痛風(fēng)及高尿酸血癥。

2、心血管疾?。悍逝帜軌蛟黾宇净几哐獕?、冠心病、充血性心力衰竭、腦卒中以及靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

3、呼吸系統(tǒng)疾?。悍逝终咦顕?yán)重的肺部問(wèn)題是阻塞性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征，還能增加哮喘的發(fā)病率、增加哮喘的嚴(yán)重程度并導(dǎo)致難治性哮喘以及降低哮喘治療的反應(yīng)性。

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