原創(chuàng) 健康報(bào) 健康報(bào)

中醫(yī)體質(zhì)是指人體在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。其通常分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)9種基本類型。

陽虛質(zhì)人群由于體內(nèi)陽氣不足，常表現(xiàn)為平素畏冷、手足不溫、精神不振、喜熱飲食、舌淡胖嫩、脈沉遲。此類人群性格多沉靜、內(nèi)向，耐夏不耐冬，感邪易從寒化，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、咳喘、腹瀉、水腫等問題。

三伏天是一年中陽氣最盛的時(shí)期，陽虛質(zhì)人群最適合在此時(shí)溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理身體。

日常調(diào)理重在養(yǎng)護(hù)陽氣

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上11時(shí)前臥床休息，避免熬夜。

2.多曬太陽，每天曬背30分鐘以上。夏季炎熱，宜在早上7時(shí)至9時(shí)曬太陽。

3.注意避風(fēng)保暖，特別是頸、肩、背、腰、腹部和足底等部位。夏天使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不可過低，不可對(duì)著風(fēng)扇直吹。

4.盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)體力勞動(dòng)，可選擇快走、跳繩、太極拳、太極劍、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗，不感勞累為度，防止大汗傷陽。

5.多參加社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)或公益活動(dòng)。平時(shí)可多聽輕松歡快的音樂，如少數(shù)民族舞曲、笛子曲、笙曲等。

飲食調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)脾腎為主

陽虛質(zhì)人群的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎為基本原則，適宜食物包括小米、大米、扁豆、紅薯、玉米、山藥、豌豆、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、牛肉、黃鱔、蝦、韭菜、洋蔥、芹菜、核桃、栗子等。做菜時(shí)可適當(dāng)增加姜、蔥、蒜、胡椒、茴香等調(diào)味料。日常注意趁食物溫?zé)釙r(shí)進(jìn)餐，少吃或不吃生冷及寒涼食物。

下面推薦幾款適合陽虛質(zhì)人群的藥膳。

生姜羊肉湯

取羊肉500克，生姜50克；先將羊肉去筋膜，切成小塊，入沸水中焯一下，除去浮沫，再加入姜片；加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約90分鐘，待羊肉軟爛，調(diào)味即成。

干姜蓮子煲豬肉

取豬肉250克，蓮子30克，干姜3克，紅棗4個(gè)；將蓮子、紅棗、干姜洗凈，豬肉洗凈切小塊；將所有食材放入鍋中，加適量清水，大火燒開后改用小火煮約50分鐘，加入適量食鹽調(diào)味即成。

核桃山藥芡實(shí)粥

取山藥30克，芡實(shí)30克，核桃仁30克，大米60克，大棗6枚；將所有食材放入鍋中，加水煮成粥即可。

穴位按摩+艾灸共奏溫補(bǔ)之效

穴位按摩

選取關(guān)元、涌泉、百會(huì)、命門等穴位，用拇指指腹按揉，每次每穴按揉1～3分鐘，每日1～2次。還可將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩腰部，每次5～10分鐘，每日1～2次。

關(guān)元穴：位于腹部正中線上，臍下3寸處。

涌泉穴：位于足底前部，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

百會(huì)穴：位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸處。

命門穴：位于第二腰椎棘突下凹陷中。

灸法

熱敏灸：選取中脘穴（位于胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn)處）、關(guān)元穴及足三里穴（位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處），分別用燃燒的艾條對(duì)準(zhǔn)施灸，每次灸15～20分鐘。

隔鹽灸：在神闕穴（肚臍中央）處放適量海鹽，點(diǎn)燃艾炷后置于海鹽上，待艾炷燃至剩1/3時(shí)或患者感覺灼熱時(shí)換一壯（即一個(gè)艾炷），每次灸3壯。

熱敏灸、隔鹽灸可任選一種，或兩種均選，交替施灸，每周灸1～2次，連續(xù)4次為1療程。

文：遼寧省婦幼保健院中醫(yī)科主任醫(yī)師 叢羽

整理：于寧

原標(biāo)題：《三伏天 陽虛體質(zhì)調(diào)理正當(dāng)時(shí)》