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10款營養(yǎng)美味的果蔬汁搭配推薦 10種混合果蔬汁越喝越健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 01:08

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多吃水果蔬菜對身體大有好處,新鮮水果汁和蔬菜汁能提供多種濃縮的維生素和礦物質,不但味道鮮美,做法也很簡單。那么健康果蔬汁有哪些比較好喝的?常見的如胡蘿卜蘋果橙汁、紫甘藍葡萄柚綜合蔬果汁、柳橙鳳梨番茄果蔬汁、草莓鮮奶汁、高花青素蔬果汁、西瓜圣女果汁、芒果菠蘿香蕉汁、菠菜香蕉橙汁、哈密瓜青瓜減脂果蔬汁、葡萄菠蘿杏汁等,下面一起來詳細看看讓你越喝越健康的10大混合果蔬汁吧。

胡蘿卜蘋果橙汁

材料:胡蘿卜1/2根、蘋果1個、橙子1個。

做法:

1、胡蘿卜和蘋果較硬需要切成小塊方便攪打,橙子切塊。

2、加適量冷開水放入果汁機中打汁即可。

營養(yǎng)與功效:橙子蘋果胡蘿卜汁具有使皮膚更加嬌嫩、白皙的功效,可以提供人體所需的營養(yǎng)。胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉化為維生素A,在防止皮膚過度角化方面起著重要作用,從而使皮膚更白、更紅。蘋果可以提供很多維生素C,還可以緩解視覺疲勞,尤其是提高視力。橙子蘋果胡蘿卜汁富含膳食纖維,具有潤腸排便的作用,有利于提神醒腦和開胃。堅持喝可以有效地改善眼睛干燥的問題,補充維生素。建議可以在果汁中添加一點蜂蜜,可以使果蔬汁更有風味,每天喝一杯有利于補充身體營養(yǎng),保持身體健康。

紫甘藍葡萄柚綜合蔬果汁

材料:紫甘藍芯1/4個,卷心菜芯1/4個,拇指胡蘿卜2個,梨1/2個,葡萄柚1/2個,去核櫻桃10個。

做法:

1、紫甘藍芯和卷心菜芯在剛熄火的滾水中燙一下;小紅蘿卜洗凈切片;梨和葡萄柚去皮切塊。

2、處理好的材料與櫻桃一起榨汁即可。

營養(yǎng)與功效:紫甘藍含豐富的維生素C、維生素E、維生素B及豐富的花青素甙和纖維素等,對高血壓、糖尿病患者有所幫助,能加速人體細胞的更新。西柚中含豐富的維生素C,能促進抗體生成,增強人體解毒功能。其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。葡萄柚中含有的維生素P,可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。

柳橙鳳梨番茄果蔬汁

材料:柳橙1個、鳳梨100克、番茄1個、洋芹5克、蜂蜜適量、檸檬1/2個。

做法:

1、柳橙去皮,菠蘿去皮與心,番茄去蒂,各切成適當大小。

2、檸檬去皮后,與洋芹等全部放進壓榨器中榨汁,再隨喜好添加蜂蜜。

營養(yǎng)與功效:柳橙、菠蘿與西紅柿都是甜中帶酸的食物,兩者混合制作出來的果汁,酸味不太濃,香氣卻十足,喝起來十分新鮮。這道復合果蔬汁是十大營養(yǎng)美味的果蔬汁搭配推薦之一,其中維生素A含量很高,可提高皮膚的新陳代謝,增強肌膚對刺激及細菌的抵抗力。而且可以順暢血液循環(huán)、預防皮膚老化。西芹具有降血壓降血脂防治動脈粥樣硬化的作用,另外對于神經(jīng)衰弱月經(jīng)失調(diào),痛風還有肌肉的痙攣,也有一定的輔助的治療作用。再有西芹菜在現(xiàn)代的研究中還有很多像,平肝降壓,防癌抗癌,醒酒,保胃,美白護膚等一系列的保健作用。

草莓鮮奶汁

材料:草莓100克、鮮奶20克、檸檬1/2個、冰片2片、蜂蜜適量。

做法:

1、將草莓、檸檬去皮,全部放入壓榨器中榨汁,并與鮮奶混合。

2、再注入杯中,放進冰片與蜂蜜。

營養(yǎng)與功效:混合果蔬汁有營養(yǎng)嗎?草莓鮮奶汁是一種營養(yǎng)價值特別高的飲品,草莓牛奶汁,黃金搭配,牛奶內(nèi)含豐富的蛋白質和磷質以及維生素C、D等多種營養(yǎng)成分,尤其與新鮮草莓和蜂蜜混合飲用,可加快體內(nèi)的新陳代謝,使肌膚變得白嫩而細膩,富有彈性。

高花青素蔬果汁

材料:蘋果1個、香蕉1根、黑提100克、甜菜根300克、紫甘藍100克、混合堅果25克、涼開水300克、米醋15克。

做法:

1、處理好食材,香蕉去皮,將大塊的食材切成塊。

2、做蔬果汁,米醋的加入很重要,可以去除生味,增加美味口感,還有它本身也有助于瘦身排毒。

3、將所有食材倒入破壁料理機桶里,打成細膩的蔬果汁。

營養(yǎng)與功效:這幾種食材都富含花青素,且含有維生素C,維生素E,胡蘿卜素,鈣,錳等豐富的營養(yǎng)物質,可以滿足人體對營養(yǎng)的需要,并能增強人體的體質,提高機體免疫力和抗病能力,對身體健康很有益處。甜菜根本身的成分能明顯促進與加強體內(nèi)腸胃的蠕動,間接維護肝臟、膽囊、脾臟及腎臟的健康,還有抗癌、增強心臟功能、降低膽固醇的作用。紫甘藍還有助于提高人體免疫力,具有抗氧化作用,能抑制腫瘤細胞增長,對防治癌癥和心臟病十分有效。

西瓜圣女果汁

材料:西瓜一大塊、圣女果6-7個。

做法:

1、將西瓜切成小塊,圣女果洗凈切成兩瓣;

2、西瓜和圣女果的比例約為4:1,將兩種食材放進榨汁機即可。

營養(yǎng)與功效:這款果汁口感清甜,西瓜有清熱利尿的功效,夏天的時候來一杯西瓜汁不要太爽。圣女果酸酸甜甜的,增加了一絲奇特的滋味,總體喝起來還是西瓜汁味道濃一些。圣女果和西瓜中都含有豐富的膳食纖維,這種物質可以促進排便,對于防治便秘具有一定的好處,如果常常受到便秘痛苦的人不妨將這兩種食物搭配在一起吃,可以減少很多的負擔。這兩種食物搭配起來還可以起到助消化、潤腸通便的作用,還能防治便秘,對我們的腸胃是很好的。

芒果菠蘿香蕉汁

材料:芒果1/2個、菠蘿1/4個、香蕉1根。

做法:

1、將芒果和菠蘿去皮,切成適當大小的塊,菠蘿需要浸泡鹽水,香蕉切成段。

2、將準備好的食材放入榨汁機內(nèi)榨汁即可。

營養(yǎng)與功效:芒果菠蘿香蕉汁是十大健康綜合果蔬汁之一,因為菠蘿和芒果富含維生素,可以較好地調(diào)節(jié)皮膚色素的代謝,促進膠原蛋白的產(chǎn)生,因此吃芒果菠蘿汁可以補充維生素,達到美容養(yǎng)顏的效果。同時吃芒果菠蘿香蕉汁也可以增進食欲和促進消化,因為菠蘿和芒果富含有機酸,可以刺激味蕾的敏感性,促進消化液的分泌,而香蕉具有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、助消化、解酒、降血壓、抗癌、滋補的功效。

菠菜香蕉橙汁

材料:菠菜一小把、香蕉1根、橙子大半個。

做法:

1、菠菜洗凈焯水,橙子和香蕉去皮切塊。

2、準備好的食材放入榨汁機內(nèi)榨汁即可。

營養(yǎng)與功效:菠菜香蕉橙汁具有促進胃腸蠕動以及改善貧血等功效,是十大最營養(yǎng)的果蔬汁之一。香蕉菠菜汁富含的膳食纖維可以有效促進胃腸蠕動,幫助排便,緩解便秘情況,降低大腸癌的發(fā)生率。香菠菜香蕉橙汁富含鐵,具有補血止血的功效,菠菜中所含的葉酸能夠改善貧血,并且有益于胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育,可以預防胎兒神經(jīng)管缺陷的病癥。Ma igoo編輯提醒大家,菠菜最好先用水焯熟后再榨汁,否則生菠菜在口感上不好,也會沉積草酸。

哈密瓜青瓜減脂果蔬汁

材料:哈密瓜300g、青瓜200g、檸檬1/2個、冷開水500g。

做法:

1、哈密瓜和青瓜切小塊投入榨汁機,檸檬汁擠進去。

2、榨汁機內(nèi)倒500g冷開水,開始榨汁。

營養(yǎng)與功效:哈密瓜汁的功效與作用有很多,一般可以起到補充身體所需營養(yǎng)的效果,同時還可以起到增加食欲和助消化的作用,另外還有利于改善便秘的效果。青瓜汁中含有豐富的纖維素,能有效促進腸胃的消化與吸收,富含維他命,對增強身體抵抗力,改善皮膚膚質有很大的幫助。一般而言,減肥或美白護膚都可以常喝些哈密瓜青瓜減脂果蔬汁,能有效促進身體的新陳代謝,對身體內(nèi)堆積的脂肪也會有所幫助。

葡萄菠蘿杏汁

材料:葡萄15顆、菠蘿1/3個、杏2個。

做法:

1、將葡萄和杏洗凈,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下,將菠蘿去皮。

2、所有水果都切成合適大小的塊,榨汁并立即飲用。

營養(yǎng)與功效:葡萄菠蘿杏汁是一種美味的甜果汁,對身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑成分,有助于防止感染,對消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯。葡萄內(nèi)含有大量的花青素??顾ダ?,美容養(yǎng)顏。且有一定的助消化功能。菠蘿是清涼解暑。杏汁止咳平喘潤腸腸,通便還具有一定的抗癌作用。三種水果一起榨汁,果汁富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。

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