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老年人開啟健康自我管理的“5把金鑰匙”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 03:47

第一把金鑰匙

堅(jiān)持鍛煉身體

年紀(jì)大了也要運(yùn)動(dòng)，最好先慢走，再逐步快走，鍛煉心臟功能；逐步達(dá)到每分鐘走130步，心跳爭取控制在每分鐘120次。建議每個(gè)人都要學(xué)會(huì)3～5種鍛煉方法。

第二把金鑰匙

維護(hù)大腦健康

研究表明，人的絕大部分細(xì)胞都會(huì)更新，但腦細(xì)胞是不能再生的。大腦越用越靈活，增強(qiáng)記憶力、防止癡呆都要靠學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的“體操”。而煙、酒會(huì)傷害腦細(xì)胞，應(yīng)戒除。

大腦需要多種營養(yǎng)，要多吃健腦食物，如粗糧，還有蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、魚、蛋類，以及堅(jiān)果（如花生、瓜子、核桃、芝麻等）。

第三把金鑰匙

學(xué)會(huì)科學(xué)用餐

在營養(yǎng)物質(zhì)豐富的今天，應(yīng)該把觀念改為“多吃短壽”，中老年人提倡吃七分飽。

●鼓勵(lì)老年人吃紫薯、紅薯、土豆、大棗等：紫薯和紅薯含有豐富的胡蘿卜素和抗氧化劑；土豆的鉀含量高，多吃土豆能夠軟化血管，使腦血管病的病死率降低；所謂“一天三個(gè)棗，吃了不會(huì)老”。

●關(guān)于吃肉，最好吃白肉，家禽類就是白肉，但不提倡多吃；提倡多吃魚肉，最好是沒有受到污染的深海魚。

●每天必須吃500克蔬菜和250克水果，綠葉蔬菜占50%，其余為無公害蔬菜。

第四把金鑰匙

保持情緒樂觀

老年人要學(xué)會(huì)駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。樂觀是身體健康的靈丹妙藥。發(fā)自內(nèi)心地笑，可以促進(jìn)腦垂體產(chǎn)生多種激素，促進(jìn)健康。

第五把金鑰匙

健康生活方式

有研究表明，威脅生命健康的因素主要有六種，即吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)不平衡、應(yīng)激能力下降、交通事故?，F(xiàn)在有一些人承受不了壓力，抑郁、焦慮情緒較重，不能接受被否定，動(dòng)不動(dòng)就有自殺的念頭甚至做出自殺行為，這都是應(yīng)激能力下降的表現(xiàn)。