“金鑰匙說(shuō)大健康”系列第183期

“大健康”圍繞著人的衣食住行以及人的生老病死，提倡自我健康管理，是對(duì)生命全過程全面呵護(hù)。隨著現(xiàn)代化社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于健康管理的重視不斷提升，世界衛(wèi)生組織(WHO)把道德修養(yǎng)也納入了健康的范疇。

中國(guó)金鑰匙品牌已經(jīng)走進(jìn)大健康領(lǐng)域，通過金鑰匙健康教育，金鑰匙健康產(chǎn)品，金鑰匙健康醫(yī)療組成大健康產(chǎn)業(yè)鏈。

“金鑰匙說(shuō)大健康”系列將為大家提供金鑰匙健康教育、金鑰匙健康產(chǎn)品和金鑰匙健康醫(yī)療的相關(guān)信息、產(chǎn)品和服務(wù)。

本期，我們?yōu)榇蠹曳窒碇袊?guó)人的養(yǎng)生之道。

2022年的三伏共計(jì)40天
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日

三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，今年的三伏有40天！

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。

俗話說(shuō)，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天冬病夏治

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》里說(shuō)到：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也……春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。

冬病夏治一直是我國(guó)中醫(yī)學(xué)的特色療法。

所謂「冬病??」，就是冬天發(fā)易??的病。

比如：咳嗽、腹瀉腹痛、痛經(jīng)、過敏性鼻炎等。發(fā)易??冬病的朋友多為寒虛??性體質(zhì)，平時(shí)是總??手腳冰涼，有沒??什么精神，怕風(fēng)怕冷，舌淡苔白。

中醫(yī)稱之為「氣陽(yáng)??不足」，也是就??自身熱量（能量）不夠，熱產(chǎn)??不足，寒從內(nèi)生。

為什么要「夏治」呢？是因?yàn)榘l(fā)易??冬病的人本身質(zhì)體??就寒，再加上冬天天寒地凍，兩寒夾擊，難很??把寒氣排出。

而在三伏天，外界、人體都?xì)怅?yáng)??旺盛，人體氣血于趨??體表、孔毛??張開、百脈暢通，整個(gè)體身??處于透通??時(shí)期，時(shí)這??積寒躲在體內(nèi)容易被趕出來(lái)。

三伏天養(yǎng)生做好五個(gè)“一”

壹

一個(gè)溫度26℃

暑天容易傷氣，易導(dǎo)致人體體力、元?dú)獠蛔?，表現(xiàn)為出汗過多，在水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液。對(duì)于心腦血管疾病患者而言，夏季在傷津耗氣的同時(shí)，心臟功能容易紊亂。所以，夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽(yáng)氣不足。夏季需要養(yǎng)氣養(yǎng)陽(yáng)的朋友們，建議調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，使用空調(diào)時(shí)室溫宜保持在 26℃左右，不宜太低。確保在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中度夏，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

空調(diào)溫度在26℃為宜，室內(nèi)外溫度差不超過8℃。

貳

一個(gè)午覺

“睡好‘子午覺’，疾病不來(lái)找”。子時(shí)陰氣最盛，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，子時(shí)睡眠養(yǎng)陰，午時(shí)睡眠養(yǎng)陽(yáng)，所以“子時(shí)不睡耗其陰，午時(shí)不睡損其陽(yáng)”。

午時(shí)是上午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)上講“心者，君主之官，神明出焉”，所以睡午覺可以達(dá)到養(yǎng)心安神的功效。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)左右就可達(dá)到緩解疲勞的目的，若午睡時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

叁

一杯溫水

三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗，也就是中醫(yī)所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

汗液蒸發(fā)可帶走體表的熱量。冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝溫水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。

肆

一次泡腳

濕氣寒氣更容易阻塞在脾胃中，出現(xiàn)食欲不振、胃口不佳等問題。而腳是我們所有穴位最密集的地方，腳上穴位可以對(duì)應(yīng)所有經(jīng)絡(luò)和器官。通過泡腳的方法，可以有效祛除身體中的寒氣濕氣，舒舒服服過一年。

夏天泡腳與冬天不同，不需要溫度過熱，也并不是越燙越好。水溫在40~45度，比人體稍微燙一點(diǎn)的溫度即可。泡腳的時(shí)間控制在15—20分鐘。

伍

一小時(shí)步行

雖然天氣炎熱，但對(duì)一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低的輕運(yùn)動(dòng)。走路運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘到一個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。

—— END ——

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