減肥難不難，難！難于上青天。

北風(fēng)呼嘯，少吃一口，胃在咆哮；夏季來(lái)臨，多跑一步，汗流浹背。

衣柜里瘦下去能穿的衣服，再也沒(méi)有出頭之日。

健身房直到倒閉，都沒(méi)去過(guò)兩次。

減下去的體重像狗皮膏藥一樣戀戀不舍。

先吃飽才有力氣減肥，每次都向脂肪細(xì)胞妥協(xié)，先這樣吧，結(jié)果越來(lái)越肥。

不知道你有沒(méi)有減肥的煩惱？如果有人說(shuō)，減肥一點(diǎn)都不難，而且不用忌口，不用劇烈運(yùn)動(dòng)，還不會(huì)反彈，你相信嗎？想不想趕快試試呢？

我想大多數(shù)人持懷疑態(tài)度，畢竟我們被減肥傷害太多次。真的有這樣高效方便的減肥方法嗎？

答案是肯定的。

這個(gè)減肥方法就是看懂減肥背后的底層邏輯，構(gòu)建健康長(zhǎng)久的生活方式。

這個(gè)方法來(lái)自《馮雪科學(xué)減肥法》，它的作者馮雪是北大醫(yī)學(xué)博士，主修內(nèi)分泌方向，做過(guò)糖尿病課題，加入心外科團(tuán)隊(duì)，干過(guò)重癥監(jiān)護(hù)。后來(lái)，她前往美國(guó)哥倫比亞大學(xué)讀博，回來(lái)創(chuàng)建心臟康復(fù)中心，組建生活方式醫(yī)學(xué)中心團(tuán)隊(duì)。

之所以介紹如此清晰，意在說(shuō)明馮雪醫(yī)生醫(yī)學(xué)背景的廣泛且專業(yè)。減肥不容小覷，它是一種能夠影響人一生的疾病。術(shù)業(yè)有專攻，還得專業(yè)醫(yī)生來(lái)解決。

我以為《馮雪科學(xué)減肥法》會(huì)是一本枯燥的論文綜述，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通俗易懂，實(shí)操性很強(qiáng)。

馮雪醫(yī)生借助醫(yī)學(xué)的力量教我們?nèi)绾纬院茫绾胃咝н\(yùn)動(dòng)，如何扛住壓力，如何找到精準(zhǔn)的生活方式與減肥斗爭(zhēng)勝利。

01減肥可以很簡(jiǎn)單，只要掌握底層邏輯

有人覺(jué)得減肥很難，管住嘴邁開(kāi)腿，道理都懂，就是無(wú)法堅(jiān)持。

其實(shí)，科學(xué)減肥的第一性原理是能量守恒。馮雪醫(yī)生給予的科學(xué)減肥法方法，是打造能量缺口。而能量缺口并不只是少吃多動(dòng)。

把我們每天所需的能量比作大水箱。攝入的能量是進(jìn)口，消耗的能量就是出口。在攝入和消耗之間制造缺口才能科學(xué)減肥，馮雪醫(yī)生給出三進(jìn)四出通道。

所謂三進(jìn)是攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

所謂四處是基礎(chǔ)代謝、睡眠、人體消化吸收食物對(duì)能量的消耗、運(yùn)動(dòng)和日常體力活動(dòng)。

我們打造能量缺口，不能堅(jiān)持的原因往往是沒(méi)有獲得正反饋和缺乏目標(biāo)感。

明星身材通常保持得很好，原因在于大眾對(duì)身材要求比較苛刻，從而直接影響導(dǎo)演挑選角色。

不能保持好身材，可能就錯(cuò)失成名的機(jī)會(huì)和豐厚的演出費(fèi)用。這個(gè)代價(jià)太大了。兩權(quán)相害取其輕，還是控制體重比較劃算。

那我們要想科學(xué)減肥，除了知道打造能量缺口，還要給自己設(shè)置短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。

比如《瘦身男女》中，鄭秀文飾演的角色為什么可以減肥成功？

短期目標(biāo)是把自己曾經(jīng)好身材的照片放在最顯眼的位置激勵(lì)自己，增加攝入能量的難度（不買(mǎi)不吃高熱量食物）、讓消耗能量變得簡(jiǎn)單可行（隨處可見(jiàn)健身器材，客廳就是跑步機(jī)、和朋友一起組團(tuán)減肥）。

鄭秀文的長(zhǎng)期目標(biāo)是瘦到原來(lái)的身材，去找前男友復(fù)合。

正是短期和長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合，才有了后來(lái)她重新恢復(fù)曼妙身材的場(chǎng)景。

所以，給自己找一個(gè)科學(xué)減肥的理由，為什么減肥，不要單純簡(jiǎn)單地說(shuō)是健康的生活和美麗。

擁有了美麗和健康，我們可以做成什么事，直接用事件本身推動(dòng)減肥的動(dòng)力。

02減肥可以很輕松，只要設(shè)定方案策略

知道了科學(xué)的減肥邏輯，到底該如何減肥呢？

馮雪在書(shū)中說(shuō)：“能量缺口是所有飲食方案能夠減肥的起點(diǎn)而堅(jiān)持一種飲食方案，并使其成為自己的飲食習(xí)慣才是減肥成功的終點(diǎn)。”

我們可能知道很多減肥方案，也都用過(guò)很多方法，但最終失敗了。原因在于我們沒(méi)有構(gòu)建成飲食方式。

其實(shí)減肥就是構(gòu)建健康的生活方式，過(guò)自己的日子，在點(diǎn)滴的生活中找到最本真的自己，然后加以堅(jiān)持。

按照馮雪的建議我們首先要做的是原諒自己。

第一步輕松上陣

大多數(shù)人都會(huì)失敗，不要過(guò)分苛責(zé)曾經(jīng)的失敗，大膽開(kāi)始新一輪的挑戰(zhàn)。

第二步根據(jù)BMI，定目標(biāo)

如果bmi小于等于35，最好把六個(gè)月的目標(biāo)定為減重5%到10%；若bmi超過(guò)35目標(biāo)定為六個(gè)月減重百分之10到15%。

一輪結(jié)束后，再進(jìn)行下一輪目標(biāo)的設(shè)定，就像通關(guān)打游戲，直到減重到合適的體重維持正常的生活方式。

第三步 構(gòu)建健康的生活方式

（1）先進(jìn)行飲食管理

通過(guò)看標(biāo)簽查能量，記錄飲食日記，制定每日餐單，做到既營(yíng)養(yǎng)又少吃500大卡。

形成不節(jié)食不挨餓的共識(shí)，不要太餓才開(kāi)始吃飯，吃飯時(shí)間減少干擾，不要過(guò)于頻繁稱重一周一次就好，選擇適量喜歡的食物。

（2）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理

減肥成功率最高的是快走，最高效的減肥運(yùn)動(dòng)是HIIT。如果心臟功能不好的人，建議快走。此外，瘦下去，要進(jìn)行塑形，書(shū)中給予幾種針對(duì)性瘦腰圍，增臀圍的簡(jiǎn)單方便的力量訓(xùn)練。

（3）進(jìn)行心理因素管理

要想躺著瘦，先轉(zhuǎn)變思維，用短期小激勵(lì)促進(jìn)減肥的動(dòng)力。比如三天不吃甜食，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊黑巧克力。

（01）主動(dòng)舒緩宣泄

可以嘗試瑜伽、冥想、太極或與朋友聊天。書(shū)中還提供一套簡(jiǎn)單的瑜伽操，很方便很實(shí)用。

（02）睡覺(jué)也能減肥

緩解壓力恢復(fù)能力，分泌瘦素事半功倍。6-8小時(shí)最合適，養(yǎng)成規(guī)律作息，形成深度睡眠。

（03）構(gòu)建自己的朋友圈

同伴減肥，成功率會(huì)提高兩成。

第四步，借助輔助工具

這一塊提到代餐減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥，也介紹各種方式的優(yōu)劣。它們是科學(xué)生活方式的最后一道防線。大部分只通過(guò)前三步即可構(gòu)建生活方式，少數(shù)BMI高于35甚至40的朋友，符合相應(yīng)條件下，先進(jìn)行適合的藥物或手術(shù)治療，然后養(yǎng)成干預(yù)生活方式的習(xí)慣，減肥效果和健康目標(biāo)才能穩(wěn)固保持。

歸根到底，科學(xué)減肥的最佳路徑是干預(yù)生活方式，規(guī)律、健康、營(yíng)養(yǎng)，從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、輔助工具四個(gè)方面，構(gòu)建科學(xué)的生活方式。

外在的自己是內(nèi)心世界的折射，好好生活，從每一天開(kāi)始；好好愛(ài)自己，從每一口食物、每一分鐘運(yùn)動(dòng)、每一秒睡眠開(kāi)始。

“求得本心，求得本能，方是化境?！?/p>

03減肥可以很神奇，只要照做減肥秘籍

馮雪提供了很多減肥秘籍，減肥餐如何吃得滿足又健康？怎么養(yǎng)成適合自己的飲食方式？總是忍不住吃零食怎么解決？經(jīng)常應(yīng)酬該如何吃飯？情緒化進(jìn)食該注意幾點(diǎn)？肉食動(dòng)物怎么吃，健康又苗條？

這里面的門(mén)門(mén)道道特別多，任何你感覺(jué)困惑的問(wèn)題，這里都能找到來(lái)自專業(yè)醫(yī)生的建議。

《馮雪科學(xué)減肥法》講述了減肥的底層邏輯就是打造能量缺口，如何科學(xué)減肥就是生活方式干預(yù)。從源頭幫我們?nèi)〉脤?duì)抗減肥戰(zhàn)役的勝利。

相信自己，相信生命。當(dāng)我們真正學(xué)會(huì)愛(ài)自己，就擁有了改變的強(qiáng)大力量。

減肥歸根到底是要靠生活方式的改變來(lái)達(dá)成。而生活方式則是我們每個(gè)獨(dú)立個(gè)體都該去了悟人生意義的所在。通過(guò)生活方式，去開(kāi)啟我們的智慧人生。

我是青顏，關(guān)注我，陪你讀書(shū)看世界。

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