健身達(dá)人的早餐搭配指南
圖一：全麥面包，自制烤制，搭配無油煎鍋煎出的雞蛋、蝦仁、菠菜和番茄花菜。再加上堅果和海鹽，簡單又美味。那杯綠色的飲品是菠菜和螺旋藻粉混合新鮮椰子汁打成的，參考了維秘食譜，自己調(diào)配的哦。

圖二：田園沙拉，適合早上昏昏沉沉?xí)r來一道清新的沙拉。黃瓜、玉米粒、番茄、炒雞蛋加芝麻、冰菜，都是用無油煎鍋煎出的，醬汁是橄欖油、黑醋、白葡萄酒和代糖漿調(diào)和，味道絕美，喜歡的可以試試。

圖三：牛肉三明治，面包是買的，牛肉餅是自己用牛肉剁碎和淀粉煎的，加上甜椒和沙拉醬。旁邊的是牛肉沙拉，牛肉是超市買的現(xiàn)成的黑胡椒牛肉，切丁后加上蔬菜，沒有配醬，只撒了海鹽。

圖四：全麥核桃面包，配上培根片、紫甘藍(lán)、生菜和沙拉醬，煎雞蛋和無花果、堅果，簡單又營養(yǎng)。

圖五：水果沙拉，金槍魚沙拉搭配蔬果，再加上自制的酸奶，健康又美味。

圖六：水煮蔬菜，除了番茄、黃瓜和櫻桃蘿卜，其他都是水煮的。右一是烤箱里烤出的雞肉、西柚、蘆筍和胡蘿卜，大約20分鐘，最大功率烤制。

圖七：最愛的沙拉，面包是買的，綠葉菜是羽衣甘藍(lán)，漿果樹莓也是淘寶買的，然后是血橙、燕窩和金果獼猴桃，配的沙拉汁和圖二一樣，都是自己調(diào)的。

圖八：三明治，最簡單的培根片、生菜、沙拉醬，然后是沙拉，羽衣甘藍(lán)、鷹嘴豆是蒸鍋里蒸的，加上漿果，水果是金果獼猴桃，碗里的是牛奶燕窩和樹莓。

圖九：火腿三明治，火腿、生菜、雞蛋，然后是無油煎鍋的豆角，撒了海鹽，煎雞蛋，這些都是自己自由搭配的，個人覺得很美味。

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