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一周健身早午餐搭配指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:52

一周健身早午餐搭配指南
健身的第一周總是腰酸背痛，但飲食控制得還不錯(cuò)！為了吃得更健康，健身是必須的！以下是這一周的早午餐搭配指南：

1?? 香煎雞腿配蔬菜卷
前一天晚上，將雞腿去骨，加入蒜片、料酒、蠔油、奧爾良粉和一片檸檬腌制一晚。早上用不粘鍋煎至金黃，再炒一些時(shí)蔬（藕片、菠菜、蘆筍、彩椒、西藍(lán)花、秋葵）。然后用星巴克的加工一下，塞個(gè)糖心蛋和生菜，再配上蔬菜卷（生菜、黃瓜片、番茄片、雞肉片、番茄醬）。

2?? 輕食日：炒蔬菜＋美式滑蛋
輕食日就做簡(jiǎn)單的炒蔬菜和美式滑蛋，調(diào)料只放了黑胡椒。再來一份柚子和藍(lán)莓水果拼盤。

3?? 簡(jiǎn)單一人食早餐
加料＋煎雞肉腸＋冬棗，簡(jiǎn)單又美味。

4?? ＋玉子燒
照例炒蔬菜，加了彩椒蛋。玉子燒也是不錯(cuò)的選擇。

5?? 一人份早午餐
真的很喜歡吃可頌，哈哈！配上三片法棍切片（烤一烤抹上蒜香醬），再炒一些香菇丁、番茄洋蔥彩椒翻炒一下放上。

6?? 快速早餐：Bruno鍋的美味搭配
用Bruno鍋熱鍋抹油下蛋，蔬菜食材一起炒一下盛出，超快搞定！

7?? 下午茶點(diǎn)心：空氣炸鍋雞翅
用空氣炸鍋180°烤15分鐘，翻面再烤10分鐘，美味的奧爾良雞翅就出鍋了。

8?? 炒時(shí)蔬＋煎雞肉腸＋蒜香烤法棍＋培根煎蛋
這些食材搭配在一起，簡(jiǎn)直是美味極了！

9?? 可頌＋美式滑蛋＋南瓜沙拉（南瓜空氣炸鍋180°烤15分鐘）＋菠菜卷+
南瓜沙拉和菠菜卷的搭配，營養(yǎng)又美味。