姐妹們，為了減肥，你們是否還在苦苦過著餓一頓飽一頓的日子，是否把自己餓的臉色蠟黃，體重卻還是只增不減，其實減肥除了運動，除了少吃點，還得會吃，會健康的吃，給自己搭配熱量低又有營養(yǎng)的減肥餐，讓自己在吃飽的過程中不知不覺就把體重給控制下來，達到減肥的目的。今天，就來給姐妹們分享一周的減肥營養(yǎng)餐搭配，給減肥中的妹子們參考一下，親測有效，堅持幾個月，真的瘦了很多哦，大家一定要堅持下來。

DAY1:

準備材料： 土豆泥，西蘭花，紫甘藍，胡蘿卜，圣女果，燕麥片或者豆?jié){

午餐：做法：準備土豆半個，去皮蒸熟后加一代你牛奶壓成泥狀，將胡蘿卜西蘭花切塊煮熟，圣女果切塊，紫甘藍切絲，全部準備好后擺盤放入碗中，再準備一杯燕麥片或者豆?jié){，周一的減肥午餐完成。

早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+一根香蕉

晚餐：紅棗小米粥

DAY2:龍利魚，荷蘭豆，玉米粒，燕麥片或者豆?jié){

做法：

午餐：將龍利魚煎至兩面金黃后撒上胡椒粉，荷蘭豆煮熟，玉米切段或者剝成玉米粒煮熟，全部食材擺盤入盤，再準備一杯燕麥片或者豆?jié){，周二的減肥午餐完成。

早餐：一片全麥面包+酸奶+一個蘋果

晚餐：圣女果+一杯牛奶

DAY3:雞胸肉，紫甘藍，玉米粒，雞蛋，燕麥片或者豆?jié){

做法：

早餐：雞胸肉切小塊，放入一點橄欖油煎熟后撒上鹽即可，玉米和雞蛋煮熟，雞蛋支持蛋白，紫甘藍切絲，全部食材擺盤入盤，再準備一杯燕麥片或者豆?jié){，周三的減肥午餐完成。

早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+早間花草茶

晚餐：兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶

DAY4:蝦仁，西芹，紫薯，圣女果，燕麥片或者豆?jié){

做法:

午餐：蝦仁煮熟后，撒上黑胡椒和鹽，西芹煮熟切塊，紫薯蒸熟，去皮切塊，全部食材擺盤入盤，周四的減肥午餐完成。

早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窩

DAY5:龍利魚，香菇，黃瓜，雞蛋，燕麥片或者豆?jié){

做法：

午餐；龍利魚煎至兩面金黃，撒鹽和黑胡椒粉，香菇煮熟切丁，黃瓜切片，雞蛋煮熟，雞蛋只吃蛋白，全部食材擺盤入盤，周五的減肥午餐完成。

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+一杯牛奶

晚餐：紅棗小米粥

DAY6:牛排，蘆筍，南瓜，圣女果，燕麥片或者豆?jié){

做法：

午餐：牛排擦干水份后撒鹽和黑胡椒，煎熟切塊，蘆筍煮或者煎熟后撒鹽和黑胡椒，南瓜蒸熟切塊，全部食材擺盤入盤，再準備一杯燕麥片或者豆?jié){，周6的減肥午餐完成。

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+酸奶

晚餐：圣女果+一杯牛奶

這樣吃，真的能瘦下來，體重輕了很多，不要暴飲暴食，搭配運動，瘦身效果明顯還不反彈哦，給自己搭配一周的營養(yǎng)減肥餐吧，讓姐妹們早日減肥瘦身成功，喜歡就收藏哦。

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