減肥先減脂，分享一周營(yíng)養(yǎng)減脂餐，不節(jié)食，吃的均衡又健康，真好

隨著大眾普遍對(duì)于減脂健身的全面普及和認(rèn)識(shí)，越來越多人都加入了健身行列。都說減肥先減脂，以前咱們普遍認(rèn)為減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，減肥先減脂，就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和運(yùn)動(dòng)，這樣減去的才是脂肪，而并不都是水分。

分享我的一周營(yíng)養(yǎng)減脂餐，減脂不用節(jié)食，只需要改變一下你以往的日常飲食結(jié)構(gòu)，多吃優(yōu)質(zhì)谷物和高蛋白肉類，吃的均衡，不挨餓，一周上稱總會(huì)看到數(shù)字慢慢往下降的驚喜瞬間。

【周一】炒菜花、煎三文魚、玉米粒、荷蘭豆、圣女果。

【步驟】：把菜花切碎，菜花熱量特別低，可以代替作為主食，放入鍋中加入橄欖油燜和水燜煮熟，就成了口感似米飯而非米飯的食材，三文魚一塊約150克，小火加少許橄欖油煎熟，加鹽和胡椒粉調(diào)味即可，玉米粒和荷蘭豆汆燙熟，圣女果作為適當(dāng)?shù)乃?，餐后食用?/p>

【周二】-- 蟹棒黑芝麻三明治、炒雞蛋、玉米粒、獼猴桃、圣女果。

【步驟】：把蟹棒提前解凍，放入清水中煮熟后撈出，撕成小條，分別拌入1勺沙拉醬、黃芥末醬和番茄醬，加入適量生菜，用兩片黑芝麻吐司包裹著。雞蛋2個(gè)，炒熟即可，玉米粒汆燙熟，圣女果和獼猴桃作為餐后水果。

蟹棒三明治前兩天分享過做法食譜，感興趣的朋友可以移步前往查看相關(guān)詳細(xì)做法步驟。

【周三】-- 墨魚汁意大利面、火腿腸、雞蛋、無花果干、藍(lán)莓、圣女果。

【步驟】：意大利面放入熱水鍋中煮開后關(guān)火，加少許鹽，燜8分鐘即熟。雞蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿腸切粒炒一下，無花果干切碎，最后藍(lán)莓和圣女果作為餐后水果。

【周四】--黑芝麻面包、黃瓜、雞胸肉、雞蛋、圣女果。

【步驟】：雞胸肉一塊，提前用1勺料酒、1勺淀粉和1勺橄欖油以及少許鹽腌制入味，可水煮雞胸或者小火煎熟，用料酒和淀粉腌制過的雞胸，口感才不會(huì)發(fā)柴。雞蛋煮熟，面包切片，準(zhǔn)備黃瓜片和圣女果作為蔬菜和水果餐后食用。

【周五】--藍(lán)莓貝果、谷物麥片、藍(lán)莓、雞蛋、黃瓜。

【步驟】：藍(lán)莓貝果就是面包的一種，油和糖分比較少，用藍(lán)莓干加入面團(tuán)內(nèi)，還有淡淡的甜味，谷物麥片和水果搭配最適宜不過，水煮蛋1個(gè)，煮熟后切片，黃瓜和藍(lán)莓作為餐后的蔬菜以及水果食用。

【周六】--糙米飯、煎云南小瓜、蝦仁、黃椒、藍(lán)莓。

【步驟】：糙米要提前一晚上浸泡，因?yàn)榭诟斜容^硬，提前浸泡后再放入電飯鍋內(nèi)煮熟成糙米飯，大約100克左右的分量，蝦仁可以用新鮮蝦仁或者冰凍蝦仁，熱水汆燙熟，加少許鹽和黑胡椒即可。云南小瓜切成薄片，小火放入鍋中煎至微軟，撒適量鹽和黑胡椒，黃椒可以作為生食的蔬菜食用。

【周日】--酸奶堅(jiān)果麥片、德國堿水包、橙子、火腿腸、雞蛋和藍(lán)莓。

【步驟】：減脂期間最好食用少糖或無糖的酸奶，加入一袋每日?qǐng)?jiān)果和健康適量的可即食的燕麥片，德國堿水包熱量低，不含糖，作為主食特別有嚼勁。雞蛋一個(gè)煮熟，火腿腸2根切碎稍微炒一下，橙子半個(gè)和藍(lán)莓作為餐后水果。

不難發(fā)現(xiàn)，減脂餐里一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗糧或者少油少糖的面包谷物類代替精米白面，另外雞肉、蝦仁、海魚這樣的優(yōu)質(zhì)肉類蛋白每一頓都要有，其次就是蔬菜和適量的水果。

7日減脂餐分享給您作為參考，想要減脂除了吃，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能加快身體新陳代謝，瘦身才會(huì)有效果喲。

黑貓廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細(xì)枝末節(jié)，認(rèn)真生活，好好吃飯！

相關(guān)知識(shí)

小基數(shù)健康減脂經(jīng)驗(yàn)分享｜別節(jié)食
一周輕食計(jì)劃｜輕盈享“瘦”，美味不減分的減脂餐指南
節(jié)食減肥的最好方法 合理均衡飲食
早餐怎么吃更減肥？9周營(yíng)養(yǎng)早餐分享
【三分練，七分吃】健康的健身減脂營(yíng)養(yǎng)餐
減脂餐分享：家常美味，健康又滿足
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
通過健康飲食達(dá)到減脂目標(biāo)附減脂餐食譜一周七天一日三餐 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
??已瘦18斤｜一周減脂早餐不重樣?｜食譜簡(jiǎn)單
健康減肥食譜：一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的選擇

網(wǎng)址: 減肥先減脂，分享一周營(yíng)養(yǎng)減脂餐，不節(jié)食，吃的均衡又健康，真好 http://www.u1s5d6.cn/newsview61015.html