現(xiàn)在減肥瘦身真的是一件很流行的時(shí)尚呢。但是減肥瘦身卻不是一件很容易的事情的，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都喜歡到外面吃，很是不注意飲食的原則的，那么這就很容易讓你的減肥瘦身計(jì)劃受到嚴(yán)重的阻礙的，那么今天小編就為你總結(jié)了一周的減肥瘦身食譜，讓你在一周中既能享受食物的美味又能減肥瘦身的哦!

一周減肥瘦身餐營(yíng)養(yǎng)又健康

周一：

早餐：吃白水煮蛋1個(gè)、喝無(wú)糖豆?jié){1杯;

午餐：以冬瓜湯為主菜，配合米飯1小碗(1兩)，拍黃瓜1小碟;

晚餐：就吃一個(gè)蘋果，其他什么都不要吃，餓了就只能喝水。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫，清熱消暑的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：第一天的減肥就要有一個(gè)好的開(kāi)始，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

周二：

早餐：來(lái)一個(gè)香噴噴的茶蛋，再加上米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：一根香蕉，對(duì)，也是不要吃飯。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，本身它還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!這是心理減肥法則之一

周三：

早餐：麥片粥1碗(可按照自己的口味加鹽或者加糖，但是千萬(wàn)不要多加)

午餐：海帶為主菜(個(gè)人比較推薦海帶湯和涼拌海帶)，配饅頭(不要找機(jī)會(huì)去吃炸饅頭)半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

周四：

早餐：茶蛋1個(gè)，可能周四是你最忙的一天，但是早餐卻比周三還要少，那是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的飲食分量了，別擔(dān)心。

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿(這個(gè)也不能多吃，吃一份到兩份就好了，多吃也會(huì)發(fā)胖。)

主打減肥菜：白蘿卜

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。不過(guò)選購(gòu)時(shí)需要注意，之前的有毒芽菜值得大家關(guān)注。

周六：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

周日：

早餐：麥片粥(嘗試一下不要加任何調(diào)味料)1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。明天一早稱一下體重，保證你有意外驚喜!

上面就是小編總結(jié)給大家的減肥瘦身食譜，一周的營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身餐，讓你吃著享瘦哦!讓你不要在忍受節(jié)食減肥的痛苦哦!

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