現(xiàn)在的人們對于身體各方面都是非常重視的，所以很多人都會去健身鍛煉啥的，主要是為了讓自己的身體變得更加的強壯，當然了有些人也是為了減肥才去健身的。健身也會是搭配著飲食才能達到更好的效果，今天給大家?guī)淼氖强焖偈萆淼臏p脂餐，營養(yǎng)又健康，天天都吃，一天瘦一斤。簡單的蔬菜水果搭配就是事半功倍，想變瘦的寶寶們趕緊學著做起來吧！

【菜名】：雞胸肉拌蔬菜水果沙拉

【所需食材】：紅心火龍果1個、彩色小番茄適量、黃瓜一根、雞胸肉一塊、白洋蔥半個、西藍花4朵、苦菊一小把、黃油一小塊、沙拉醬適量、黑胡椒粒適量、食用鹽適量。

【操作步驟】：

1、 把苦菊清洗干凈了，把老了的葉子給摘掉不要，只要嫩嫩的部分。

2、 把西藍花洗干凈焯一下水撈出來，彩色小番茄洗干凈切開、黃瓜洗干凈切成片兒、白洋蔥洗干凈切成絲兒，火龍果扒掉外面的皮，切成小塊的都放在盤子里面?zhèn)溆谩?/p>

3、 雞胸肉清洗干凈，沿著中間的位置把雞胸肉切成兩半，用小錘子在雞胸肉的上方位置敲打。

4、 敲打好了撒一點點的黑胡椒粒上去，再撒上一點點的食用鹽，用手按摩按摩，讓鹽和黑胡椒粒都滲透到雞胸肉里面去，腌15分鐘左右。

5、 平底鍋里面放一小塊黃油，等到黃油融化了之后就把腌好的雞胸肉放到平底鍋里面，小火慢慢地煎，把兩面都煎熟了就可以拿出來了。等到稍微不是很燙的時候就可以用刀把煎好的雞胸肉切成一條一條的備用。

6、 拿一個干凈的沒有水的盤子，把切好的黃瓜片鋪在盤子底部。

7、 然后把洗干凈的苦菊放上去，再把切好的彩色小番茄也放上去，火龍果塊也放在上面、西藍花擺放在盤子的周圍，擺放的好看一點。

8、 然后把煎好了的雞胸肉條整齊地擺放在蔬菜水果的上面，撒一點點的黑胡椒粒上去，最后再擠上一點點的沙拉醬就可以了，看著很有食欲呢，健康又美味，比較適合正在減肥的寶寶們吃，每天晚上吃它代替主食，很快就能看到效果呢。

【小貼士】：

1、 我選擇的都是比較低脂低熱量的蔬菜還有水果，如果說只是為了新鮮好吃，不為減肥的可以放你愛吃的水果蔬菜。

2、 雞胸肉也可以換成牛肉，牛肉的熱量也是比較低的，減肥都是可以吃的呢。

【文案編輯】：吃貨小胖迪返回搜狐，查看更多

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