減脂三餐食譜：輕松瘦身，健康生活！
早餐：蛋白質(zhì)＋主食
午餐：蛋白質(zhì)＋主食＋蔬菜
晚餐：蔬菜＋主食

主食
全麥面包、全麥吐司、全麥饅頭、意大利面、蕎麥面、玉米面條、豆腐、玉米面粉、全麥面粉、黑麥面粉、魔芋類食物、紅薯、白薯、地瓜、土豆、芋頭、山藥、蓮藕、玉米、南瓜、豌豆、黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、花豆、白蕓豆、蕓豆、燕麥、藜麥、糙米、小米、薏米等。

蛋白質(zhì)
雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、鴨胸肉、豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、魚、蝦、貝殼、牛奶等。

蔬菜
深色蔬菜，如西藍(lán)花、西葫蘆、西芹、西紅柿、菠菜、韭菜等。

水果
蘋果、李子、草莓、桃子、奇異果、獼猴桃、櫻桃、葡萄柚、番石榴、檸檬、梨、半生香蕉等。

油
橄欖油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等。

保持均衡飲食，享受健康生活，一起加油吧！

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