運(yùn)動(dòng)始終是最佳的瘦身方法，我們平時(shí)應(yīng)該采取什么方法運(yùn)動(dòng)，幫助大家高效燃脂，擁有好身材呢？下面介紹一套能幫助快速燃脂的運(yùn)動(dòng)，幫你有效瘦身。

　　事前準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)備一個(gè)直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過足，標(biāo)準(zhǔn)為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

　　平坦隆起的小腹

　　1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。

　　2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

　　擊退側(cè)腹贅肉

　　1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

　　2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復(fù)狀態(tài)1 。視線保持朝向正上方。

　　進(jìn)階版

　　1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。

　　2. 吐氣，將腿垂直抬起，并將健身球傳到兩腿之間。感到股關(guān)節(jié)收緊后，再加多一次動(dòng)作。

　　收緊腹部肌肉

　　仰臥，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結(jié)構(gòu)要和地面平行，在上面放上健身球。

　　健身球瘦身的好處

　　為了到達(dá)健身球的目標(biāo)位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對(duì)針對(duì)的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說，有意識(shí)地針對(duì)肌肉，自然地施力，對(duì)鍛煉來說是很高效的。而且為了控制球的不穩(wěn)定性，給予肌肉適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，身體保持平衡，無意識(shí)中就活動(dòng)到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊致，打造出充滿女人味的曲線。

　　1. 端坐，伸直背部

　　放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要并攏。

　　2. 兩掌貼地

　　左右手掌置于膝蓋的兩側(cè)，保持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

　　3. 腰部頂出，頭部抬起

　　吸氣的同時(shí)，慢慢將背部和腰部頂出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要離開腳后跟。

　　4. 吐氣的同時(shí)慢慢前傾

　　吸氣后，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后將額頭貼地保持呼吸10回。

　　5. 慢慢恢復(fù)端坐的姿勢，進(jìn)行休息

　　吸氣的同時(shí)，上半身慢慢起來，恢復(fù)到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸，休息3分鐘，然后再次進(jìn)行。重復(fù)2次。

　　NG動(dòng)作

　　臀部要貼著腳后跟

　　向前傾倒上半身的時(shí)候，身體僵硬的人覺得困難，可以不把額頭貼在地上。當(dāng)然，要注意臀部不能離開腳后跟。

　　下面我們就詳細(xì)介紹下肩胛骨減肥方法的基本動(dòng)作及要點(diǎn)。

　　基本拉伸運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)

　　1早上起床后&睡覺前，每天早晚各2次進(jìn)行。

　　2 每個(gè)拉伸延展動(dòng)作，盡量保持30秒。

　　3 保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方，請按照指示進(jìn)行呼吸調(diào)整。

　　4 剛開始進(jìn)行時(shí)，為了確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，請面對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí)。

　　「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人減肥效果

　　活動(dòng)肩胛骨可以放松緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會(huì)漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤敢资蒹w質(zhì)」。只要運(yùn)動(dòng)肩胛骨，就能出現(xiàn)意想不到的減肥效果。

　　活動(dòng)「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環(huán)

　　肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動(dòng)，可以有效運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，對(duì)「骨盆」也有相當(dāng)好的連動(dòng)效應(yīng)。骨盆位于身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。

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