10天讓身體就產(chǎn)生肉眼所能看到的變化，減5kg的脂肪？

逗誰呢，那就是一天一斤肉啊，一天未必能吃的了一斤肉呢，何況減掉。

今天所說的10天減去10斤體重的計(jì)劃，注意是體重，是可以實(shí)現(xiàn)的。

但是很可惜，減掉的那些體重里大多數(shù)都是水分而已。

而且這是一個(gè)非常極端的方法，用不好，對(duì)身體百害無一利！

今天217介紹的是美國頂級(jí)職業(yè)選手Vince Del Monte的超級(jí)瘦身計(jì)劃。

這一計(jì)劃可以讓身體在10天內(nèi)產(chǎn)生比較顯眼的變化，但是這個(gè)計(jì)劃一般除非突擊緊急情況才用，一般建議用這種方法。

建議平日里還是老老實(shí)實(shí)的注意飲食，多加訓(xùn)練，保持好體型，不建議臨時(shí)抱佛腳！

這份瘦身計(jì)劃總時(shí)長為10天，而且一年最多只能進(jìn)行2-3次，否則會(huì)對(duì)健康造成極大危害。

切記，除了如拍攝婚紗照、約會(huì)、畢業(yè)典禮、健身/健美比賽等 時(shí)間緊，任務(wù)重大的事情的應(yīng)急之用。

特別提醒：進(jìn)行這個(gè)計(jì)劃的人的身體狀態(tài)是非常良好的，而且身體不能有任何疾病，過度肥胖的人不宜使用。

超級(jí)瘦身計(jì)劃飲食方案（總覽）

蛋白質(zhì)攝入方案

前7天，每天攝入3g/kg蛋白質(zhì)；后3天，每天攝入1g/kg蛋白質(zhì)。

攝入如此多蛋白質(zhì)的原因是：防止肌肉流失，促進(jìn)脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝率。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚肉和蛋清。

在這段時(shí)期，應(yīng)限制流體蛋白質(zhì)的攝入，如蛋白粉，因?yàn)榱黧w蛋白質(zhì)的吸收速率太快。

碳水化合物攝入方案

前5天，每天攝入1g/kg碳水化合物；第6天，攝入0.5g/kg碳水化合物；第7天，攝入0碳水化合物；最后3天，每天攝入5g/kg碳水化合物。

飲食盡量做到少食多餐。

前7天，通過控制碳水化合物攝入，體內(nèi)糖原會(huì)逐漸耗盡，這會(huì)讓身體燃燒大量脂肪進(jìn)行供能，在這一階段，你看起來會(huì)顯得比較瘦弱。

最后3天，你將攝入較高含量的碳水化合物，推薦食物包括燕麥、米飯、土豆、山藥等中低GI食物。這會(huì)提高身體的糖原含量，并將水分注入肌肉中，讓你的肌肉更飽滿、更有型！

脂肪攝入方案

每天攝入0.5g/kg脂肪。

鹽的攝入方案

前8天，可以在食物中加鹽，甚至建議在飲用水中加鹽。最后2天，完全停止鹽的攝入，直到重要日的來臨。

在購買（加工）食材時(shí)，盡量選擇含鈉較少的食物。乳清蛋白粉和液體蛋清中都含有較多的鈉，所以應(yīng)該在最后2天限制這2種食物的使用。此外，一些調(diào)料醬中也含有不少的鈉。

鈉會(huì)影響體液平衡。限制鹽（鈉）的攝入可以迫使肌肉外的水分進(jìn)入肌肉中，使肌肉看起來更加飽滿！

水的攝入方案

不調(diào)整水的攝入，10天內(nèi)就不會(huì)有明顯的改變。當(dāng)你飲用比平時(shí)多得多的水后，身體會(huì)排除更多的水分，這會(huì)讓你看起來更加緊致。

前8天，每天飲用的水分要比平時(shí)多2L。比如平時(shí)飲用2L水，前8天每天就要飲用4L水。由于飲水量增加，所以你需要補(bǔ)充額外的一些鈉（鹽），維持電解質(zhì)平衡。

第9天，飲水量降為第8天的一半；第10天再降一半。比如平時(shí)喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。

②停止使用中高訓(xùn)練重量進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練（每組最多可以進(jìn)行4-12次的訓(xùn)練重量）。其他方法和下文中的一致。

最好最有效果的減脂方式就是無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)。

很多時(shí)候，很多人都沒有那么多的時(shí)間去做訓(xùn)練，所以今天就先給你推薦一套全身性的訓(xùn)練。

▼ 緊致手臂，告別拜拜肉：左右各12次為一組，共三組；

▼ 翹臀美腿：左右各12次為一組，共三組；

▼ 腹肌馬甲線：左右各10次為一組，共三組；

以上是我認(rèn)為最好的，最有效果的方法。

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