日常的飲食雖然是我們生活中比較重要的一部分，但是搭配好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是學生。那么，青少年春季養(yǎng)生食譜有哪些？阿偉這就把蜜拓蜜今天分享的三道食譜送給大家，后面還有蜜拓蜜營養(yǎng)小課堂哦~

營養(yǎng)功效：牛奶的營養(yǎng)價值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

營養(yǎng)功效：黃花菜中含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神的功效。

蜜拓蜜食譜三：苜蓿菜汁餅

營養(yǎng)功效：苜蓿的營養(yǎng)價值很高，每百克鮮品含蛋白質(zhì)5.9 克，碳水化合物9.7 克，胡蘿卜素3·28 毫克，維生素C92 毫克，維生素B20.36 毫克，鈣332 毫克，磷115 毫克，鐵8 毫克，具有止血、清脾胃、利大小腸、下膀胱結(jié)石的功效。

營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的作用有兩項，一是滿足人體組織生長、更新和修復的需要，這是蛋白質(zhì)的主要功能。所以，正在長身體的青少年，蛋白質(zhì)的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質(zhì)的另一項作用是供給熱量。

2、碳水化合物的主要責任是供給人體熱量。在通常情況下，人體總熱量的60-70%來自糖類，16-20%來自脂肪，10-14%來自蛋白質(zhì)。碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。所以，青少年一進入發(fā)育階段，往往會突然增加飯量。

3、礦物質(zhì)對于發(fā)育成長中的青少年，需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細胞，是血液的主要成分，缺少了就會造成貧血。

4、對于維生素的需要，青少年也較成年人更為迫切。維生素有利于青少年身體發(fā)育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。

健康注意事項

要保護脾胃

中醫(yī)認為，青少年“如日方升，如月將圓。惟陰長不足，腸胃尚脆而窄”，也就是說青少年消化系統(tǒng)和器官還比較虛弱，青少年春季養(yǎng)生如果不注意保護脾胃，會造成消化吸收能力降低，不能為高速發(fā)育的身體提供足夠的營養(yǎng)，會導致發(fā)育遲緩，嚴重影響身體健康。

要注意心性養(yǎng)生

青少年時期的心理特點是陽氣旺盛，心性未定，多動少靜，并且處于成熟與幼稚之間，可塑性比較強。青少年春季養(yǎng)生要注意心性養(yǎng)生，形成良好的品德，樹立理想，要陽光一點，積極一點，樂觀一點，才能夠持之以恒的學習上進，并且抗挫能力也會有所增強。

要保證充足睡眠時間

中醫(yī)認為，青少年各個組織器官盡管發(fā)育很旺盛，但遠沒有達到成年人的程度，而組織器官的進一步健康發(fā)育，需要有充足的睡眠來保障。

現(xiàn)代醫(yī)學也認為，充足的睡眠可以促進生長激素的分泌，對青少年健康成長有著重要作用。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

青少年飲食營養(yǎng)搭配 一日三餐巧搭配身體好
健康飲食菜譜分享與制作.docx
青少年長高營養(yǎng)食譜一周搭配,青少年長高營養(yǎng)餐
青少年健康飲食：一周食譜指南
蜂蜜的最佳搭配是什么，分享正確喝蜂蜜的三種方法，建議收藏
減肥營養(yǎng)搭配食譜，營養(yǎng)搭配食譜
2024年營養(yǎng)食譜搭配表英語版：（營養(yǎng)搭配 英語）
青少年營養(yǎng)食譜一周全解析：從早餐到晚餐的健康搭配
青少年一周營養(yǎng)食譜全解析：科學搭配助力健康成長
蜂蜜有好多好搭檔，你知道幾個？

網(wǎng)址: 青少年飲食搭配有多重要？身體健康頭腦充滿，蜜蜜分享三道菜譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview1749818.html