來源：【贛南日報】

有沒有發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于運動的人往往看起來更加好看，精神狀態(tài)、皮膚狀態(tài)也更好？最近的研究顯示：運動不僅有益身體健康，還能提升顏值。

運動能改善外貌，尤其是中年人

近日，《BMC公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究顯示，運動可以顯著改善外貌。其中，中年人的改善最為顯著。

研究顯示，運動對外貌的積極影響，在不同的人群中存在顯著差異。從不同性別來看，運動對男性和女性外貌均具有顯著的正向促進作用，女性的促進作用略高于男性。

從不同年齡段來看，運動對各個年齡段的人均有正向影響，呈U型變化，對青少年期（10至20歲）的影響最小，對青年期（20至39歲）的影響逐漸增大，對中年期（40至59歲）的影響最大，到老年期逐漸減小。

運動減齡，讓人身心更年輕

1.皮膚年輕。運動一般都會出汗，汗液能把細胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，人們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比起敷面膜來可能更加有效。

2.心肺年輕。心肺功能是一個重要指標，很多人一運動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。經(jīng)常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能。

適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

3.骨骼年輕。經(jīng)常運動可以改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。

隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

4.關節(jié)年輕。經(jīng)常運動可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關節(jié)負荷，增加關節(jié)的穩(wěn)固性。

在增加關節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關節(jié)囊、韌帶和關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。

5.肌肉年輕。經(jīng)常運動還可以通過促進血液循環(huán)，使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。

6.體態(tài)年輕。經(jīng)常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

7.心理年輕。經(jīng)常運動刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起人們良好的情緒和狀態(tài)反應，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康。同時，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。

多種運動科學結(jié)合效果更好

運動方式有很多，去跑步還是練器械？做拉伸還是舉啞鈴？專家表示，不同的運動方式對身體有不同的影響，需要科學結(jié)合。

1.有氧運動。有氧運動常常位于推薦運動的第一項。建議進行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強度的有氧運動。

快走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運動。這類運動如何才能達到中等強度呢？如果感覺心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就達到中等強度了。

2.抗阻運動。每周至少有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動?？棺枇毩暱梢员３只蛟鰪娂∪饬α俊Ⅲw積和力量耐力，但在開展時要注意安全，隔日進行。

舉啞鈴、俯臥撐等屬于抗阻力練習。抗阻力練習可以改善肌肉功能，還有益于骨骼健康，對預防跌倒也有積極的作用。

3.其他運動。除了有氧運動和抗阻力運動外，還有關節(jié)柔韌性活動，如拉伸、瑜伽等，可以通過軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動，鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性。

還有平衡和協(xié)調(diào)性練習，如做操、舞蹈等，可以改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動。

日常開展身體活動，應以有氧運動為主。能力允許時，每周的有氧運動時間應達到150分鐘以上，每周的時間可以累計，但每次的運動時間應不小于10分鐘。同時結(jié)合抗阻力、關節(jié)柔韌性、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動。

（建思）

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