胖也是病，它破壞的不只是你的臉。科學(xué)減肥，控制這三個方面！

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也越來越好，經(jīng)濟(jì)的提高，在給我們創(chuàng)造良好的生活環(huán)境和質(zhì)量的同時，也給我們帶來了肥胖問題。近年來，減肥也成為了最熱門的話題，但肥胖還是一個日益嚴(yán)重，慢慢變年輕也是一個非常嚴(yán)重的問題，我們的健康問題也受到挑戰(zhàn)。現(xiàn)在，肥胖也在生病，需要治療。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前世界上已有超過20億兒童和成年人因肥胖而受到健康問題的困擾，但這個數(shù)字卻逐年增加。2015年死亡原因統(tǒng)計顯示，短短一年就有400萬人死于肥胖引發(fā)的相關(guān)疾病，肥胖問題已經(jīng)成為各國重點關(guān)注的話題。

對中國來說，這個問題似乎更嚴(yán)重。中國的飲食結(jié)構(gòu)歷來以主食為優(yōu)，同時菜類也是以炒菜為主的高油高鹽，因為隨著科技的發(fā)展，我們從事體力勞動的機(jī)會越來越少，久坐已成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。

在這種飲食結(jié)構(gòu)下，使中國成為世界肥胖大國。據(jù)統(tǒng)計，目前我國成年人普通型肥胖率已達(dá)到14%以上，而10年前我國普通型肥胖率僅為3.3%。

肥胖對青少年來說，有更可怕的事情，特別是青春期肥胖會對身體和心理造成雙重打擊，相關(guān)研究表明，在青少年時期肥胖者中間，長大后患糖尿病的風(fēng)險明顯高于正常人，青少年時期的肥胖，也會使他在同學(xué)中孤立研究表明，它嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。

所以，目前的肥胖問題已經(jīng)非常嚴(yán)峻，我們必須從現(xiàn)在開始做出相應(yīng)的變化，從而控制身體的脂肪含量。這不僅讓我們的形象這個天地不會改變，而且對身心健康也有很多好處。

那么，怎樣才能安全健康，長期堅持減肥呢？今天和體德智訓(xùn)健身私人教練培訓(xùn)學(xué)院一起，從三個方面進(jìn)行科學(xué)有效的減脂。

說到減肥，吃飯是不可缺少的，但是很多人都有吃煮菜減肥的傾向。這種減肥方式從短期來看，效果非常令人激動，但這種飲食方式不僅對身體健康有很大影響。

而且，不能長期堅持，容易產(chǎn)生減肥平臺期，減肥永遠(yuǎn)不是短期的事情，所以可持續(xù)的飲食結(jié)構(gòu)才是減肥所必需的。

所以減肥，我們可以從兩個方面進(jìn)行的管理，第一方面，是我們在飲食中必須存在熱量不足，但不足不能太大，保證每天熱量不足在300~500卡路里之間就好。

第二個方面要在保證質(zhì)量缺失的前提下，注重營養(yǎng)平衡。

我們?nèi)梭w所需的三大營養(yǎng)元素，分別是蛋白質(zhì)碳水化合物，脂肪，因此在控制熱量不足的前提下，我們需要控制這些營養(yǎng)元素的攝入比例。

碳水：減肥中的碳水?dāng)z取，應(yīng)該選擇紅薯、燕麥片、玉米等雜糧等升糖指數(shù)低的食材。

對于蛋白質(zhì)，在減脂期間，也要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，每天每公斤體重攝入1.5-1.8g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源是魚肉、雞肉、牛肉等，盡可能吃瘦肉。

在脂肪方面，應(yīng)主要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，即不飽和脂肪酸作為脂肪源。堅果類、橄欖油的脂肪等。

同時，蔬菜和水果也不少。你必須確保每頓飯都有蔬菜。你應(yīng)該每天吃一些水果和水果。

運(yùn)動給減肥帶來的好處不僅可以幫助身體消耗200-300卡路里的熱量，還可以在減脂期間加入運(yùn)動，特別是力量訓(xùn)練，不僅可以幫助身體扭曲的消耗熱量，還能在減肥期間盡量增加我身體肌肉的含量這樣我們的身體在長期保持熱量不足的情況下，仍然能夠保持高代謝、細(xì)胞高活性的狀態(tài)。

很多人喜歡在運(yùn)動前問這樣的問題，就是哪種運(yùn)動減肥最快。其實對于運(yùn)動來說，我們不是選擇最快的方法，而是選擇你最喜歡的方法。減肥不是短期的事情。那么，如果你想繼續(xù)運(yùn)動，首先你會喜歡他的。

所以要尋找自己喜歡的運(yùn)動方式，并能長期堅持，才是最有效率的減脂運(yùn)動，可以是游泳和跑步的登山力訓(xùn)練等，只要能長期堅持什么運(yùn)動方式都行。

最初的運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，避免身體出現(xiàn)大的反應(yīng)和損傷，慢慢堅持一定的時間才能調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。而且，有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，自己的身體和運(yùn)動就會有新的目標(biāo)。此時，你可以計劃未來的運(yùn)動方向。

這方面是我們在減肥期間最容易忽視的一個方面，充足的睡眠和睡眠規(guī)律是確保你能否強(qiáng)有力地保證減肥效果，我們在熟睡中分泌700多種生長激素，這些激素會更快地分解你身體的脂肪大大提高我們的減肥效率。

相反，如果熬夜，身體會分泌另一種荷爾蒙皮質(zhì)醇，身體中這種荷爾蒙分泌過多，會促進(jìn)肌肉分解，脂肪積累，所以我們每天盡量保證七到九個小時的睡眠時間，每晚11:00之前盡量睡覺。

其實肥胖不僅影響我們的身體和體型，而且對我們的健康影響非常大，而且隨著久坐稍動的日常生活方式成為普遍現(xiàn)象，肥胖已經(jīng)成為最嚴(yán)峻的健康問題。教練Paul在這里真的希望我們能加重肥胖問題。如果有什嚒減脂問題，隨時在下面留言，我一定會傾盡自己的懷抱。

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