你是否經(jīng)常羨慕那些身材苗條、氣質優(yōu)雅的人？你是否想象過自己也能穿上漂亮的衣服，展現(xiàn)自信的魅力？你是否厭倦了自己的肥胖，想要改變自己的形象？

如果你有這樣的想法，那么恭喜你，你已經(jīng)邁出了第一步。苗條的身材不是天生的，而是需要付出努力和堅持的。只要你有決心和毅力，你也可以擁有一副好身材，讓自己更健康、更美麗、更快樂。

但是，好身材并不是一朝一夕就能達到的。它需要你保持自律，控制飲食，堅持運動，避免不良習慣。如果你過于放縱，貪圖美食又不愛鍛煉，身材是很容易發(fā)胖的。而一旦發(fā)胖，就很難再瘦下來。因為脂肪是有記憶功能的，它會讓你的身體越來越容易儲存多余的能量。

那么，怎么才能有效控制自己的體重呢？很多人對于發(fā)胖總是后知后覺的，每次都是衣服穿不下了，臉蛋變圓了，才發(fā)現(xiàn)自己變胖了。而這個時候已經(jīng)來不及了，想要減肥就要付出更多的代價。

其實，控制體重并不難，只要你掌握一些簡單而有效的方法。想要保持標準體重跟苗條的身材，你需要這么做：

1、定期測量體重

你是否經(jīng)常忽略了自己的體重變化，直到有一天發(fā)現(xiàn)衣服都穿不下了？如果你想要保持苗條的身材，或者剛剛成功減掉了幾斤肉，那么你一定要養(yǎng)成定期測量體重的習慣。這樣你才能及時發(fā)現(xiàn)自己的身材狀況，防止反彈或者過度發(fā)胖。 建議你每周測量一次體重，最好是在早上空腹的時候，用同一臺體重秤，記錄下自己的體重數(shù)據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)體重有明顯增加或者減少，就要分析一下是什么原因造成的，是不是飲食或者運動出了問題。然后根據(jù)自己的目標，制定合理的飲食和運動計劃，調整自己的生活方式。 定期測量體重的好處不僅僅是讓你知道自己有沒有胖，還可以讓你更加自律地對待自己。當你知道自己的體重數(shù)據(jù)后，你就會更加注意自己的飲食和運動，不會隨意地吃喝玩樂，也不會懶惰地躺在沙發(fā)上。這樣你就能有效地控制自己的體重，保持健康和美麗。

2、培養(yǎng)運動鍛煉的習慣

運動鍛煉是保持身材和健康的最佳方式，沒有之一。但是很多人都不喜歡運動，覺得運動很累很無聊。其實這是因為他們沒有找到適合自己的運動項目，或者沒有找到運動的樂趣。 如果你想要培養(yǎng)運動鍛煉的習慣，首先你要選擇一種或者幾種你感興趣的運動項目。比如說游泳、羽毛球、乒乓球、跑步、廣場舞、有氧操等等，這些都是可以提高心肺功能、消耗脂肪、塑造身材的有氧運動。你可以根據(jù)自己的喜好和條件，選擇2-3種不同的運動項目交替進行，這樣可以增加運動的變化性和趣味性。

除了有氧運動之外，你還可以加入一些力量訓練，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、引體向上、俯臥撐等等，這些都是可以鍛煉全身肌肉群、增強力量和耐力、提高基礎代謝率和身材比例的復合動作。力量訓練可以幫助你防止肌肉流失、增加肌肉密度和緊實度、塑造完美曲線。 建議你每周至少進行2次以上的運動鍛煉，每次持續(xù)不低于半小時。如果可能的話，最好能找一個伙伴或者教練一起運動，這樣可以互相監(jiān)督和鼓勵，也可以增加運動的安全性和效果。只要你堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的體能素質和免疫力都會大大提升，你的身材也會變得更加健美和迷人，你的心情也會變得更加愉悅和積極。

3、早點睡覺，不要熬夜

你是否經(jīng)常熬夜到深夜，不管是為了工作、學習、娛樂還是社交？你是否知道熬夜對你的身材和健康有多大的影響？如果你想要保持苗條的身材，或者減掉多余的贅肉，那么你一定要改掉熬夜的壞習慣，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。 熬夜晚睡會導致你的生物鐘紊亂，影響你的荷爾蒙分泌，尤其是生長激素和瘦素。生長激素可以幫助你修復身體組織，促進肌肉生長，提高基礎代謝率。瘦素可以調節(jié)你的食欲，讓你感到飽足。

如果這兩種荷爾蒙分泌不足，你就會容易感到饑餓，攝入過多的熱量，導致脂肪堆積。 而且，熬夜晚睡的人往往會伴隨著宵夜，這是最容易讓你發(fā)胖的一種飲食習慣。因為睡前吃東西會讓你攝入多余的熱量，而且這些熱量沒有機會被消耗掉，只能轉化為脂肪儲存起來。所以，如果你想要減肥或者保持身材，千萬不要在睡前吃東西。 我們要做到規(guī)律早睡，最好在晚上10點之前上床睡覺，保證每天有7-8個小時的高質量睡眠。這樣可以讓你的身體機能得到充分的休息和恢復，促進生長激素和瘦素的分泌，提高白天的精神狀態(tài)和代謝水平。這樣你就能有效地避免脂肪的堆積，保持住好身材。

4、學會健康飲食

飲食是影響你身材和健康的最重要的因素之一。如果你經(jīng)常吃一些高糖分、高脂肪、高鹽分、高添加劑的加工食物，比如炸雞、薯片、巧克力、曲奇、辣條等等，那么你就會攝入過多的熱量和有害物質，不僅會讓你發(fā)胖，還會損害你的身體機能，增加患各種慢性病和代謝綜合征的風險。 如果你想要保持健康的體質、苗條的身材、清爽的口味、良好的消化吸收能力、充沛的精力和活力，那么你需要學會健康飲食。健康飲食就是選擇一些天然、新鮮、少加工、富含營養(yǎng)素和纖維素的食物，比如水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、種子、雞蛋、牛奶等。

相關知識

肥胖孕婦如何控制體重
如何控制體重防止肥胖
如何健康地控制體重，防止肥胖呢
肥胖癥如何控制體重增長？有哪些體重控制的方案
中年女性如何控制肥胖？做好這4點，讓你變瘦擁有緊致好身材
如何健康地控制體重，防止肥胖呢？
瘦子如何增重練壯？做好這4個細節(jié)，體重自然就會增長
如何控制體重好呢
體重決定健康，太胖太瘦都不好，控制體重，需要做好4件事
肥胖孕婦如何控制體重？

網(wǎng)址: 體重如何控制？做好這4個方面，肥胖就不會找上你 http://www.u1s5d6.cn/newsview867445.html