很多人在畢業(yè)以后，因為各種各樣的原因變得松懈，打亂了原來規(guī)律的飲食習慣，導致體型逐漸變胖。那么我們應該如何健康地控制好自己的體重，防止超重變胖呢？

    關于控制肥胖，大家都知道“管住嘴，邁開腿”的經(jīng)典口號，但是說說容易，實踐起來實屬不易，需要勇氣和堅持。實踐起來需要一些技巧，比如“管住嘴”，包括少吃和會吃，如果一定要讓“吃貨”少吃，很難為他，這時候可以推薦一些占胃腸的容積大、但是熱量比較低的食物，讓吃貨有很好的飽腹感，也就是幫助減少了進食的總量，關鍵是可以控制的攝入總熱量?？刂品逝值年P鍵是讓身體攝入的熱能小于消耗的熱能，堅持下來就會減少體內(nèi)脂肪的儲存。

   體積大，熱能少的食物種類包括什么呢？全谷物食物，這里說的是全谷物食材而不是精致加工的全谷物食品，推薦的食材包括燕麥、各種雜豆、玉米、薯類、山藥、各種蔬菜，特別是葉菜和根莖類、菌菇類等。這些食物能量相對來說比較低，而且體積比較大，吃下去能夠很好的占領胃的空間，而且消化的時間比較長，也能增加飽腹感。

     不論是需要控制體重，還是要控制肥胖的人都可以實踐一下這些技巧。1、制定控制體重目標：參考BMI指數(shù)，看體重是否超標，每個人骨骼不一樣，要找到適合自己體重，控制體重前提是保持健康。同樣身高1.6米，骨架小100斤很健康；骨架大達到105斤才健康。我們需要明確的一點就是，控制體重是一場持久戰(zhàn)，后面采取的措施再有效，如果不能將其轉(zhuǎn)化為習慣保持住，那么你的體重還是會出現(xiàn)反彈的。

    制定控制體重計劃：控制體重是長期的事情，要制定合理計劃，一周內(nèi)減重10斤很難，但半年內(nèi)減少體重10%可以。管住嘴，少吃多餐，增加膳食纖維的攝入，少吃油膩的食物，每個人的口味不一樣，你選擇的健康食譜還是要根據(jù)自己的口味來確定，這種選擇才能有可能轉(zhuǎn)化為習慣。

    制定合理的飲食計劃：控制體重，從合理的飲食計劃開始，形成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，魚和蝦，對脂肪類、淀粉類的食品控制，少吃或不吃油炸食品。吃了正餐，各種飲料也要少喝或者不喝，如果想要補充維生素，直接吃水果就好，還能對膳食纖維進行一定的補充。

     堅持適當?shù)倪\動：健康的減重是多運動、多健身，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據(jù)實際情況和愛好選擇。找1-2想喜歡的運動，盡可能根據(jù)自己的業(yè)余時間來安排，養(yǎng)成一種習慣。

   避免控制體重的錯誤方法：有人只吃水果，不吃飯，是不科學的，如得了厭食癥，非?？植溃∪说慕】瞪嬉蕾嚦渥?、平衡的營養(yǎng)，避免錯誤的方法。
    有目的地控制體重：每個人身材不一樣，有人腿部偏胖，有人腰部偏胖，可針對性地局部運動?？梢赃x擇芫荽、黑胡椒精油，促進消化，增進胃腸蠕動，提高新陳代謝，讓你的努力事半功倍...達到控制體重目的，也能看到很好的減肥效果。

     養(yǎng)成良好的生活習慣可謂是老生常談了，無論是預防疾病還是提高身體素質(zhì)，我們都會要求大家養(yǎng)成良好的生活習慣。在正式提到吃之前，我們先要養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律生活，按時吃飯、按時睡覺。睡得少容易長胖，睡前吃多了也容易長胖。所以熬夜的時候吃東西，會胖是顯而易見的！早睡早起、起居有常，保證每天的睡眠在7小時以上，是最好的。

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