大家在日常生活當(dāng)中需要有效地控制自己的飲食，有效地控制體重這樣可以讓自己更健康的生活，平時大家需要注意肥胖癥的出現(xiàn)，這是一種危害很強的疾病，嚴(yán)重的影響到了心臟功能，平時大家需要全面的進行調(diào)理，而且要注意護理方法，有效地進行保健，那么，如何有效的預(yù)防肥胖癥?

如何防治兒童肥胖癥呢?

1.早期預(yù)防必不可少

醫(yī)學(xué)研究顯示，小兒肥胖的發(fā)生與出生體重有關(guān)，故減少兒童肥胖的發(fā)生應(yīng)從孕期開始，防止妊娠晚期孕婦營養(yǎng)過剩，以減少巨大兒的出生。嬰兒期應(yīng)盡可能進行母乳喂養(yǎng)，無條件進行母乳喂養(yǎng)時亦應(yīng)在生后3個月內(nèi)避免喂固體食物，在生后4個月若小兒已經(jīng)成為肥胖，應(yīng)注意避免繼續(xù)攝入過量熱能，特別在生后6～8個月時對肥胖兒童應(yīng)盡量減少奶攝入量，代之以水果蔬菜，用全米全面代替精米精面制品。

2.注重飲食調(diào)理及行為矯正

改變家庭中易產(chǎn)生肥胖的多種因素至關(guān)重要。首先應(yīng)制定家庭飲食調(diào)理方案，幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進食習(xí)慣，具體為：

飲食宜高蛋白和適量脂肪、碳水化合物，多吃魚、蝦、牛奶及綠色蔬菜。

避免過快進食，應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進食習(xí)慣，每餐在20～30分鐘吃完，以控制進食量。

盡量不喝飲料，兒童每日所需水分以白開水補充為上選。

勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐(套餐)。

限制零食。零食不斷，攝入總熱能超過人體需要，可轉(zhuǎn)化為脂肪。

患上肥胖癥這種疾病的話如何進行減肥

一、吃的習(xí)慣要科學(xué)

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。

2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。

3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。

二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素。

1、動物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。

2、豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

3、蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

三、爬樓梯運動

社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內(nèi)娛樂使孩子們離運動場越來越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

在運動方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動。

總之，要是想徹底預(yù)防兒童肥胖的話，需要徹底的改變家庭中容易產(chǎn)生肥胖的原因，尤其是飲食上不要每天大魚大肉，建議飲食應(yīng)該以清淡但是有營養(yǎng)為主，還有就是要讓孩子多運動，養(yǎng)成勤鍛煉身體的好習(xí)慣。

平時大家需要注意兒童肥胖癥的防治方法，全面的進行調(diào)理身體，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意護理事項，合理地進行調(diào)節(jié)，避免造成更多危害，要做到科學(xué)飲食，同時也要注意自身的保健，有效進行護理呀，以免導(dǎo)致身體受到影響。

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