昨天是第八個世界防治肥胖日。我國超重人群達2億，肥胖者超9000萬，相關疾病如糖尿病、高血壓、心血管病等逐年增加并趨向年輕化，減肥已成為廣泛關注的話題。

鄙人對于減肥最真實的感受就是：一頓操作猛如虎定睛一看原地杵。

喊著減肥的口號整整9年的時間，相比于十年前，不說減肥有成效，回過頭一看，還整整胖了十三斤（歲月真的是把殺豬刀），想當年減肥目標是60以下，現(xiàn)在，體重能見到6字頭我覺得自己瘦得不得了了。

從4月開始，一是因為自己BMI已經(jīng)超標了很久很久，二是因為越來越多的人開始說：“你怎么肚子越來越大了？”

痛定思痛，我下定決心開始重新踏上減肥之路，也是從這個時候開始，我開始復盤自己所有減肥踩過的坑，并認真思考這兩個問題：

為啥別人都是越減越瘦，而我是越減越胖？我做錯了哪些地方，又有什么可以分享給大家？

關于生酮減肥法

易操作性

自我感覺

反彈程度

對我來說生酮減肥法是我接觸的第一個減肥法，在了解生酮減肥法之前，我對減肥的了解都只有單純的“少吃一點”和“不吃晚飯”，而不攝入碳水、只攝入蛋白質(zhì)的這種方法，不限制食量，不需要挨餓，甚至不用運動，對我來說放肆地吃肉蛋奶，簡直是再美好不過了，可正是這個方法讓我知道原來減肥的副作用和反彈會來得如此猛烈。

生酮飲食作為一種高脂肪、極低碳水化合物的飲食模式，其原理是通過限制碳水化合物攝入，迫使身體消耗脂肪產(chǎn)生能量并產(chǎn)生酮體。短期內(nèi)，生酮飲食的確能減重，但是伴隨而來最直觀的，是便秘、爆痘、精神焦慮（部分朋友用生酮減肥法的副作用還有脫發(fā)，但是我沒有遇到）。

而且國家衛(wèi)健委專家指出，生酮飲食存在諸多健康隱患，如導致酸中毒、增加腎臟負擔等，最最重要的是，一旦恢復正常飲食，體重反彈的速度比減肥還快！所以真的完全不推薦生酮飲食法！

關于液斷減肥法

易操作性

自我感覺

反彈程度

液斷減肥法是很長一段時間小紅書爆火的減肥法，作為跟風達人我肯定是體驗過的，可是沒到三天我就完全堅持不下去了。

雖然液斷減肥看上去很好操作，但是實際上，僅攝入液體類食物真的太太太容易餓了！感覺一天都在噸噸噸，而且非常明顯的能夠感覺到液斷減肥開始的第二天，代謝就開始紊亂，稍微運動一下就感覺體力不支、頭暈目眩、莫名想yue、腸道失衡（感覺半天時間都在跑廁所），果斷放棄。

結(jié)果，放棄后第二天掉的稱不僅回來了，數(shù)字還翻了個跟頭，讓我真的難以置信，所以大家慎用這個方法！

關于運動減肥法

易操作性

自我感覺

反彈程度

運動減肥算是這么久以來一直陪伴我的方法。平臺期了，跑個步吧；想吃火鍋了，先跳個繩吧；今晚要吃夜宵，先跟練一段HIIT燃脂運動吧。

運動其實有很多好的地方，比如堅持運動真的可以讓人精神面貌更好啦，堅持運動真的可以讓自己各個方面的協(xié)調(diào)性、持久力更強啦，運動久了就會有種“上癮”的感覺啦，而且堅持有氧?無氧的運動會更難反彈啦...

但是運動減肥也有兩個點，一是真的真的不是僅僅靠運動就能減肥的！運動對于減肥來說只是輔助作用，其實運動更多的還是幫助你能夠降低體脂率，從而更難反彈！??！所以主要還是得配合飲食！二是運動真的超級超級超級難以堅持，對于辦了N多健身卡的人士，我盤算了一下我在健身房辦過月卡、季卡，到半年卡、年卡，卡費越來越貴，但去的時間也越來越少。

所以合理的減肥方案，一定是：

1. 循序漸進，減肥除了抽脂，真的沒有辦法能夠一口氣瘦下來（畢竟你的肉也不是一天長出來的）；

2. 用對的健康飲食方案，同時搭配運動，減脂增肌，塑造更好的身型、強健體魄；

3. 讓減脂成為一種健康的生活方式，無痛地改變自己以前不健康的生活、飲食習慣，獲得健康；

4. 了解自己的身體數(shù)據(jù)，通過計算每日的飲食攝入及能量消耗，配合飲食方案達成更好的減脂效果。

其實在減肥期中我也體驗了很多APP輔助減肥，比如說運動為主的KEEP、悅動圈，飲食為主的薄荷、飯橘，但是因為這些APP都有明確的側(cè)重，往往沒辦法一次性滿足我的需求。

而悅輕藍這一次改版或許能夠滿足更多朋友們的需求，沒錯！悅輕藍3.0已經(jīng)在路上啦，這次我們偷偷讓大家看看悅輕藍新版改成啥樣了，同時我們還會抽10位留下評論的朋友成為我們新版APP的體驗官哦！

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根據(jù)你的每日飲食情況，悅輕藍會給你出具一份分析報告，分析你的日常飲食并給你相關建議。

最后你可以通過添加更多數(shù)據(jù)，來完善自己的健康報告，動態(tài)掌握自己的實時健康情況！

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