肥胖，已經(jīng)成為了當代人繞不開的話題。

　　平時總能聽到很多人說自己胖、要減肥，

　　那到底多少斤叫做胖？

　　減重要如何做才有效又安全？

　　如果不減肥會對身體造成哪些危害？

　　你對肥胖的認識是否正確？

　　實際上肥胖是一種獨立疾病，

　　又叫肥胖癥。

　　一般診斷肥胖癥需要測量兩個指標，

　　體質指數(shù)（BMI）和腰圍。

　　BMI=體重（千克）/身高（米）2

　　目前我國的肥胖防治指南規(guī)定：

　　當BMI≥24Kg/m2時稱為超重，

　　當BMI≥28Kg/m2時稱為肥胖。

　　近年來國際上對腰圍也越來越重視，

　　因為腰圍也是診斷腹型肥胖的簡易指標。

　　腹型肥胖是指脂肪主要沉積在腹腔內臟，

　　又稱中心型肥胖或蘋果型肥胖，

　　也就是我們平時說的“將軍肚”。

　　男性腰圍超過90就是腹型肥胖，

　　女性腰圍超過85就是腹型肥胖。

　　今天邀請到了

　　深耕醫(yī)學體重管理多年的大專家

　　讓他來教教我們

　　如何安全有效的科學減重！

　　本期邀約嘉賓

　　李晨鐘

　　南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

　　內分泌科主任醫(yī)師

　　點擊下方觀看

　　讓您成為朋友圈最懂健康的人

　　1

　　肥胖會對身體造成哪些危害？

　　肥胖有15種并發(fā)癥。除了我們大家都耳熟能詳?shù)模裉悄虿?、高血壓、高脂血癥以外，還有大家可能平時不太了解的，比如抑郁癥，它是肥胖的一種并發(fā)癥，惡性腫瘤抑郁癥,像女性的多囊卵巢綜合征啊，不孕不育，還有骨關節(jié)病啊等等這些它都是屬于肥胖的并發(fā)癥。

　　肥胖既然是一種獨立的疾病，如果不采取治療，最終帶來的無非是兩個方面的后果，一個是縮短壽命，另一個是影響生活質量。

　　2

　　常見的減肥誤區(qū)有哪些？

　　只做運動不控制飲食。要想減肥，首先就是對生活方式的干預很重要，它包括四個方面，管住嘴、邁開腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　不吃早飯或長時間不進食。不吃早餐或者是長時間不進食，實際上是不利于減肥的。因為長時間不進食，人必然會餓，那么這時候就容易報復性的大吃一餐。

　　人在短時間之內大量的進食，尤其是碳水化合物，它會刺激胰島素的分泌，胰島素又會促進我們脂肪的合成，這樣一來就更容易發(fā)胖了。

　　禁止任何脂肪的攝入。減重過程中禁止任何脂肪的攝入是不恰當?shù)摹?/p>

　　因為如果脂肪完全沒有攝入，那么能量可能就要通過碳水和蛋白質來提供。通過蛋白質的分解提供能量，最后會導致肌肉流失，出現(xiàn)少肌癥發(fā)力。所以說用蛋白質用來提供能量實在是不劃算。

　　另外，脂肪也是有作用的，因為我們人體的很多激素它是需要脂肪來轉換的，如果完全沒有脂肪攝入的話，會影響這些激素的合成。

　　只吃蔬菜水果。像前幾年流行的蘋果減肥法，每天只吃蘋果啊，這是非常不恰當?shù)囊环N減重方式。

　　因為蔬菜水果它是確實是富含了維生素、膳食纖維、一些糖類，但是它的蛋白質含量就非常的低。脂肪含量呢，除了有一些水果，比如牛油果，脂肪含量是比較高的，但絕大多數(shù)的水果幾乎脂肪含量都非常低。

　　那么如果你只吃蔬菜水果，你就沒有足夠的脂肪蛋白質的攝入維持你的身體正常的運轉，最終會導致營養(yǎng)不良。

　　高蛋白飲食讓人發(fā)胖。

　　其實我們在攝入高蛋白飲食的過程中，涉及到一個名詞——蛋白杠桿。

　　也就是說你吃的食物當中蛋白質含量越高，其實你的胃口會越來越差，你會吃的越來越少啊。因為它蛋白質含量越多，所產生的飽腹感就會越強。

　　所以高蛋白飲食不會讓人發(fā)胖，甚至過多的高蛋白飲食還會讓你體重下降。

　　但是這里要提醒大家注意的是，不能過度吃高蛋白飲食，因為蛋白攝入過多，對腎臟是一個很大的負擔。尤其是對于年齡大的人來說，可能會導致腎功能的損害。

　　依靠代餐來減肥。

　　首先我們得明白，在代餐里頭，除了有碳水以外，還會加一些維生素、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)素。

　　但是代餐代餐，代餐它并不能完全代替你的餐，它只能代替你一部分的餐，可以用它來代替碳水，但肉、蔬菜、水果還是應該照常吃，否則還是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的后果。

　　過度減肥。

　　這個很好理解，指的是有些人明明已經(jīng)在醫(yī)生的指導下成功減重到了一個正常且健康的體重，但依然繼續(xù)減肥，這也是不可取的。

　　過度減肥會導致機體的整個機能都明顯的下降，會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不良。如果出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不良的話，就可能會出現(xiàn)掉頭發(fā)、渾身沒勁、皮膚變得干燥的情況。

　　最嚴重的情況是導致不來月經(jīng)，甚至有些病人會患上神經(jīng)性厭食，看到食物會惡心嘔吐，嚴重的甚至會威脅生命。

　　3

　　如何做才能安全有效地減肥？

　　現(xiàn)在對于減肥，世界上公認有效的科學方式有五種。

　　第一種，是生活方式干預，包括四個方面，管住嘴、邁開腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　第二個，是個人行為管理，肥胖的治療當中，個人行為管理相當重要，也就是說一定要改變不良的生活方式。比如說現(xiàn)在很多年輕人晚上熬夜，都是兩三點才睡，睡前往往就大量的吃快餐。

　　所以說如果不改變自己這些不良生活方式，不管多好的藥物、多好的膳食模式，都不會有什么效果。

　　第三個，就是借助醫(yī)學上認可的減肥藥物。

　　第四個是到正規(guī)醫(yī)院進行正規(guī)的減重手術。

　　第五個最關鍵，就是需要一個專業(yè)的醫(yī)學減重團隊，需要大家一起來幫助你，需要一個協(xié)作的過程。

　　近五年來，整個內分泌學界對于減肥團隊在減重過程當中的重要性，是越來越認可的。

　　一個醫(yī)學管理團隊中往往會有醫(yī)生、護士、營養(yǎng)師、健康管理師，甚至還有心理師，共同對你進行管理，在此過程中指導你、監(jiān)督你，同時還能讓親人、朋友加入團隊，對你起到一個支持的作用。這樣往往能夠取得理想的減重效果。

[責任編輯：黃童欣]

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