減肥的方法有很多，飲食減肥是最安全可行的一種，但是要小心，關(guān)于節(jié)食減肥有很多誤區(qū)，一定要注意，別踩坑了！

01飲食減肥的誤區(qū)有哪些？

減肥對于肥胖的人來說是非常必要的。不僅能幫助肥胖者重拾苗條身材，還能減少內(nèi)分泌失調(diào)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。有些人想通過飲食來減肥，但是如果用了錯(cuò)誤的飲食方法來減肥，不僅減不了肥，還可能會(huì)傷害到我們的腸胃健康。那么，飲食減肥的誤區(qū)有哪些呢？

1. 飲食清淡就能減肥很多人認(rèn)為自己胖的原因是因?yàn)槌匀馓?，平時(shí)的飲食太油膩，所以認(rèn)為只要飲食清淡就能減肥，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法。通常只吃素不吃肉會(huì)讓身體的營養(yǎng)不完全，而且會(huì)造成身體堆積大量毒素，這些毒素最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使人越來越肥胖。

2. 只吃午餐有些人減肥時(shí)只吃午餐，不吃早餐和晚餐，以為這樣吃就能快速減肥，這樣的做法的確會(huì)在短時(shí)間內(nèi)造成體重下降，但是這樣的做法對我們的腸胃健康是非常有害的，而且只要恢復(fù)正常的飲食，體重就會(huì)越來越重。

3. 常吃健康零食很多商家在推銷自己的產(chǎn)品時(shí)，總喜歡加上健康的字眼。很多人認(rèn)為這些健康食品不會(huì)對身體造成傷害，不會(huì)長胖，但事實(shí)上，市面上很多零食的熱量并不低。減肥的時(shí)候吃零食會(huì)讓身體越來越胖，尤其是一些膨化、油炸的零食，經(jīng)常吃是不可能廋下來的。

02

如何正確進(jìn)行飲食減肥？

1. 葷素搭配：

想要健康減肥，在日常飲食中一定要有合理的葷素搭配,單靠吃素來減肥并不是一件容易的事。相反，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，大量的熱量會(huì)以脂肪的形式累積?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┤忸悂硌a(bǔ)充身體的脂肪和滿足身體的營養(yǎng)需求，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果。

2. 飯前喝湯：

建議飯前喝一碗湯，以稀釋胃液，增強(qiáng)人的飽腹感，減少進(jìn)食量。只要少吃點(diǎn)，熱量攝入就會(huì)更低，自然就能瘦下來。

想要健康減肥，一定要避免飲食誤區(qū)，遵循科學(xué)的飲食習(xí)慣。除了要注意飲食，還必須要多多運(yùn)動(dòng)。單靠飲食，你不會(huì)看到太大的身體變化。運(yùn)動(dòng)可以讓身體的肌肉更結(jié)實(shí)，還可以有塑形的效果，讓身材越來越好。

03夏季吃什么減肥又健康？

1.黃瓜、肥胖的人經(jīng)常食用黃瓜減肥效果非常好

。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)。肥胖的人經(jīng)常吃黃瓜有減肥之功效。黃瓜中還含有細(xì)纖維素，對促進(jìn)腸道排泄、降低膽固醇也有一定作用2.梅子、梅子是一種富含有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食品，尤其含有打量的檸檬酸，對熱能的代謝有非常好的作用，是減肥食品中的佼佼者。

3.木瓜、木瓜有很強(qiáng)的分解脂肪的能力，木瓜乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，能將蛋白質(zhì)分解成氨基酸；另一種是脂肪酶，分解脂肪的能力很強(qiáng)。因此，經(jīng)常食用木瓜對肥胖人群的減肥有一定的效果。

04如何跑步才能輕松減肥？

跑前熱身慢跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)手腳先讓身體熱起來，當(dāng)然還必須保持愉快的心情。速度最好根據(jù)自己的情況來確定，如果能邊跑邊說話就就可以了。跑步姿勢跑步時(shí)，身體擺動(dòng)的姿勢也很重要

。首先，頭部必須保持直立，并選定一點(diǎn)作為視線焦點(diǎn)，防止身體傾斜。背部也要伸展，胸部要抬高。調(diào)整呼吸跑步的時(shí)候要記得吸氣和呼氣。如果是吸入過多冷空氣或膈肌痙攣，可按住胸部深呼吸10秒，放松身體，停下來慢慢走，同時(shí)舒緩下半身。選擇地形剛開始跑步的時(shí)候，如果不是很適應(yīng)，可以走一段，跑一段，如此周而復(fù)始。當(dāng)全身都能適應(yīng)時(shí)，減少步行時(shí)間，再跑一次。最好在不斷變化的地形上跑步。一般來說，斜坡路比平地路好。

相關(guān)知識(shí)

減肥的六大坑，你踩過幾個(gè)？
減肥的三大誤區(qū)，你到底踩坑了嗎？
7個(gè)減肥的“坑”，你踩了哪幾個(gè)？
這三個(gè)常見的輔食添加錯(cuò)誤，你踩過坑嗎？
減肥誤區(qū)你踩中了嗎？
減肥八大誤區(qū)，看你中了幾個(gè)？想要減肥先避坑！
你以為的減肥方法，實(shí)際是越減越肥的騙局，千萬別再踩這8個(gè)坑了
四大常見減肥誤區(qū)，你中招了嗎
這5個(gè)是常見飲食誤區(qū)，你中招了嗎？
哪些減肥誤區(qū)，大部分人都會(huì)踩坑？

網(wǎng)址: 飲食減肥的三大誤區(qū)，你踩坑了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview525703.html