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健康生活習慣尚待形成

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月02日 14:20

　　【網(wǎng)絡(luò)調(diào)查報告】

　　為了解廣大網(wǎng)友，特別是青年網(wǎng)友的健康素養(yǎng)、生活方式，光明智庫于近期發(fā)布電子問卷，共有4.2萬人參與調(diào)查，回收有效問卷3.23萬份。從調(diào)研結(jié)果看，青年網(wǎng)友們的生活方式仍存在較大問題，“做自己健康第一責任人”的意識與習慣尚待養(yǎng)成。

飲食：按時適度，合理搭配

　　調(diào)查結(jié)果顯示，“吃飯不按點，比如不吃早飯”“要么暴飲暴食，要么拼命節(jié)食”與“愛吃烤串、腌制品、零食、甜食等”在不合理不健康飲食習慣中排名前三。

　　健康飲食有三大原則。一是進餐有時，三餐有別，早好中飽晚少。二是飲食有度，食不過量，七八分飽為宜。平日里的飲食過度，會導致大腦早衰、腸胃負擔過重以及“三高”等慢性病的出現(xiàn)與加重。三是食宜清淡，控油限鹽，多吃蔬菜水果。據(jù)世界衛(wèi)生組織標準，健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6克。用腌制、燒烤、油炸等方法做出的食物，即使美味，從健康角度來看，也不宜常吃。

運動：成為生活的一部分

　　對于“平時喜歡怎么運動”這個問題，有51.51%的受訪者選擇了“走路上下班或者每天遛彎”；47.89%選擇了“居家運動”，另有近三成受訪者表示“基本沒時間運動”。

　　在當前生活節(jié)奏快、工作壓力大的情況下，要拿出專門的時間到專業(yè)運動場所進行鍛煉實非易事。怎樣才能解決這個矛盾呢？“生活運動化、運動生活化”是目前最可行也最經(jīng)濟的解決辦法。調(diào)查中，多數(shù)人青睞于走路、遛彎與居家運動，這些運動方式不需要任何特殊的設(shè)備、場地、時間或者技巧。其實，動則有益，不拘形式，日積月累，貴在堅持。

自律：最好的醫(yī)生是自己

　　上述調(diào)查結(jié)果在一定程度上反映出，當今人們特別是年輕人，基本都具有一定的健康生活常識與理念。有趣的是，在回答“什么導致了你的飲食不當、運動不夠”時，46.68%的受訪者選擇了“飯量和運動量看心情”，另有26.36%選擇了“我命由我不由天，怎么舒服怎么來”，分別排在“工作壓力大，沒時間顧那么多”之后，位列第二、三名。這說明，除了生活與工作壓力之外，我們健康的最大敵人，往往就是無法自律的自己。

　　現(xiàn)在，追求養(yǎng)生的年輕人越來越多了。其實，所謂養(yǎng)生，不是在壞習慣基礎(chǔ)上疊加好的生活方式，而是通過培養(yǎng)一種健康的生活方式來提高生命質(zhì)量。

　　自律的人生最可貴。對自己行為的一點小小的克制，就會使你變得強壯而有力。

　　項目團隊：本報記者張勝、金振婭、劉艷杰、王斯敏