一、食物多樣化

確保每日食物種類達到20種以上，每周至少30種，以獲得全面的營養(yǎng)，這有助于提升孕婦的免疫力2。

二、攝入優(yōu)質蛋白質

蛋白質對免疫系統(tǒng)至關重要，孕婦應增加攝入蛋類、瘦肉（如雞肉、豬肉）、魚類、奶制品以及豆制品，確保至少一半的蛋白質來源是高質量的。每天推薦攝入量包括1 - 2個雞蛋、500ml牛奶、50 - 75g肉類和200g左右的魚，以及適量的豆制品2。

三、補充維生素與礦物質

四、增加膳食纖維攝入

多吃全谷物、蔬菜和水果，不僅提供纖維素促進腸道健康，還能增加抗氧化物質的攝入，如藍莓、西蘭花和綠葉蔬菜2。

五、攝入健康脂肪

攝入足夠的Omega3脂肪酸，如魚油和亞麻籽油，對免疫系統(tǒng)有益2。

六、適量攝入益生菌

通過酸奶或益生菌補充劑，維護腸道健康，腸道健康對免疫系統(tǒng)至關重要2。

七、注意烹飪方式

采用健康的烹飪方法，如蒸、燉、白灼，減少油炸和燒烤，以保留食物中的營養(yǎng)素并減少有害物質的生成2。

八、避免不良食物

限制高糖、高鹽和加工食品的攝入，這些食物可能削弱免疫系統(tǒng)2。

九、保證充足水分

保持充足的水分攝入，有助于維持身體代謝和免疫功能2。

在調整飲食時，孕婦應根據(jù)個人健康狀況和醫(yī)生的建議進行，特別是在考慮補充劑時，以確保安全性和適宜性。

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