學(xué)生晚餐，簡單味美，天天都是光盤，吃好學(xué)習(xí)有精神。歡迎來到余甘果蜜的廚房，今天來分享我們家的學(xué)生晚餐，一周不重樣，簡單味美，天天都是光盤，吃好身體棒，學(xué)習(xí)有精神。相信每家學(xué)生晚上有作業(yè)或是有晚自習(xí)，他們也都是在成長階段，保證營養(yǎng)充足，體力要跟上，學(xué)習(xí)有保證，看看我們家七天的晚餐吧，葷素搭配，粗細(xì)皆有，每次都光盤。

第1天：黑米飯+椰蓉餐包+炒雞丁+炒魚片+炒生菜——這一天的晚餐有米飯、小餐包、蔬菜、雞肉、魚片，雞肉與魚肉皆是低脂營養(yǎng)的食材，非常適合學(xué)生，也適合晚餐，有葷有素，低脂、營養(yǎng)。

第2天：雞蛋餅+米飯+青菜炒瘦肉+紅燒魚——主食中搭配一塊雞蛋餅，豐富一些，孩子也喜歡吃，增加食欲；青菜與瘦肉同炒，清淡營養(yǎng)，比較下飯；再搭配一塊紅燒魚，豐富的晚餐就有了。

第3天：培根雞蛋蔬菜炒面條——家常炒面，偶爾在晚餐中來一份也不錯，孩子一直喜歡的主食之一，可以搭配雞蛋、肉絲、雞絲或是牛肉等食材同炒，這一份炒面中有培根、雞蛋、生菜，葷素搭配同炒，鮮香味美。

第4天：肉末土豆醬+炒生菜+米飯——肉末土豆醬中，除了肉末、土豆，還有香菇，三種食材炒一炒，拌飯超贊，孩子也喜歡，而且有粗糧、有肉也有菌菇，再來一些生菜，也不錯吧。

第5天：豆腐果燉魚+炒生菜+二米米飯——豆腐果是孩子喜歡吃的豆制品，用它燉魚非常的下飯，營養(yǎng)豐富，咸鮮味美。炒生菜也是孩子最愛；米飯中加入一些小黃米，粗糧也有了，雖然簡單一些，合理搭配也很好。

第6天：青菜炒肉+紅薯米飯——這一天只有一菜一飯了，不過米飯中加入了紅薯，粗糧、肉類、蔬菜，時間緊張的時候，可以這樣搭配，米飯中加入粗糧，葷素同炒，簡單快捷，下飯。

第7天：鹽水鴨+炒白菜+藜麥米飯——一葷一素，搭配粗糧米飯，藜麥?zhǔn)菭I養(yǎng)豐富的粗糧，可以入粥，煮飯，也可單獨食用，平時在米飯中加入適量藜麥，主食就會更加有營養(yǎng)了。

以上是我們家學(xué)生的晚餐了，每天皆是有葷有素，孩子說的天天的驚喜，只要孩子喜歡吃就是最美味的佳肴。同時也可以搭配一些水果，而水果也適合晚后半小時或是一小時再食用。食材搭配，可以簡單，葷素搭配、糧糧細(xì)搭配，雖然簡單，孩子每次都說比學(xué)校食堂的還好吃。我們一起加油吧，只要你喜歡！

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