36種超燃脂食物，低卡又飽腹！
夏天減肥，選對(duì)食物真的很重要！節(jié)食可不是明智之舉，它會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，比如暴食、脫發(fā)、便秘等等。其實(shí)，減肥就是要改變不良生活習(xí)慣，享受健康飲食的過(guò)程。

那么三餐該怎么搭配才合理呢？
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無(wú)糖飲品
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
加餐：原味堅(jiān)果10g/無(wú)糖飲品200ml/低卡水果1拳/低卡零食適量（在兩餐之間吃）

早中餐的蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水的比例可以是2:1:1（用形象的方式來(lái)說(shuō)，就是2個(gè)拳頭的蔬菜、1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)、1個(gè)拳頭的碳水，當(dāng)然具體量要根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)代謝來(lái)調(diào)整）。

基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：
女性：655+(9.6×體重 kg)+(1.7×身高 cm)-(4.7×年齡)
男性：66+(13.7×體重 kg)+(5.0×身高 cm)-(6.8×年齡)

不要不吃晚餐哦，大基數(shù)的話晚餐可以少吃碳水，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)來(lái)填飽肚子。每餐吃8分飽就好啦，兩餐之間記得加餐，保證每天的攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。

不要總是吃水煮菜啦，人體也需要攝入一定的脂肪哦，燒菜時(shí)可以加點(diǎn)橄欖油來(lái)補(bǔ)充油脂。寶子們可以根據(jù)以上36種食物來(lái)自行搭配三餐哦！

作者最近動(dòng)態(tài)

濰坊技師學(xué)院教師招聘面試方式詳解 語(yǔ)...全文

昆士蘭大學(xué)代碼抄襲應(yīng)對(duì)策略全解析 面對(duì)昆...全文

來(lái)到美國(guó)后，我反而變得更內(nèi)向了 分享...全文

真的好困??！ 去年，一個(gè)和我關(guān)系很好的...全文

新西蘭入境卡填寫(xiě)，秒懂！ 別擔(dān)心，新西蘭...全文

廣州華立科技職業(yè)學(xué)院云浮校區(qū)全攻略 嘿，...全文

河海新傳考研，書(shū)目變招生縮？ 根據(jù)研招網(wǎng)...全文

相關(guān)知識(shí)

3?6?種巨掉秤的高燃脂食物，低卡又飽腹?
什么食物低卡又飽腹
卡路里低又飽腹的食物
8種低卡低脂的食物
十大飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排名 吃得飽不怕胖的10種低卡路里美食
4種低卡路里食物 零熱量白水促進(jìn)脂肪燃燒
10種低卡食物 消脂又營(yíng)養(yǎng)
低卡高鈣 9種減肥食品助你高效燃脂
20款飽腹感超強(qiáng)的低卡食物，減肥也能放心吃
卡路里低有飽腹的食物有哪些

網(wǎng)址: 36種超燃脂食物，低卡又飽腹！ http://www.u1s5d6.cn/newsview175629.html