36種超燃脂食物，低卡又飽腹！
夏天減肥，選對(duì)食物真的很重要！節(jié)食可不是明智之舉，它會(huì)帶來很多負(fù)面影響，比如暴食、脫發(fā)、便秘等等。其實(shí)，減肥就是要改變不良生活習(xí)慣，享受健康飲食的過程。

那么三餐該怎么搭配才合理呢？
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無糖飲品
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
加餐：原味堅(jiān)果10g/無糖飲品200ml/低卡水果1拳/低卡零食適量（在兩餐之間吃）

早中餐的蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水的比例可以是2:1:1（用形象的方式來說，就是2個(gè)拳頭的蔬菜、1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)、1個(gè)拳頭的碳水，當(dāng)然具體量要根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)代謝來調(diào)整）。

基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：
女性：655+(9.6×體重 kg)+(1.7×身高 cm)-(4.7×年齡)
男性：66+(13.7×體重 kg)+(5.0×身高 cm)-(6.8×年齡)

不要不吃晚餐哦，大基數(shù)的話晚餐可以少吃碳水，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)來填飽肚子。每餐吃8分飽就好啦，兩餐之間記得加餐，保證每天的攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。

不要總是吃水煮菜啦，人體也需要攝入一定的脂肪哦，燒菜時(shí)可以加點(diǎn)橄欖油來補(bǔ)充油脂。寶子們可以根據(jù)以上36種食物來自行搭配三餐哦！

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