3?6?種巨掉秤的高燃脂食物，低卡又飽腹?
夏天減肥吃對(duì)食物很關(guān)鍵的??再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，?♀?節(jié)食是一種反人性的減肥方法，后果就是暴食、脫發(fā)、便秘、姨媽出走、反彈。很多時(shí)候并不是你不自律，而是你過度自律了，你只是把減肥復(fù)雜化了，要明白減肥知識(shí)改變不良生活習(xí)慣的過程，吃好每頓飯養(yǎng)成健康作息，健康飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來減肥如此簡(jiǎn)單。。
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1?三餐怎么搭配比較合理？
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早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無糖飲品
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
加餐：原味堅(jiān)果10g/無糖飲品200ml/低卡水果1拳頭/低卡零食適量（兩餐間吃）
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2?三餐怎么吃比較合理？
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早中餐的蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水=2:1:1（拿拳頭來舉例，也就是2個(gè)拳頭的蔬菜，1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)，1個(gè)拳頭碳水，具體量還需根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝來吃）
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插播一下：
基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式，?♀?女性：655+（9.6x體重kg）+（1.7x身高cm）-(4.7x年齡）
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基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式，?♂?男性：66+（13.7x體重kg）+（5.0x身高cm）-（6.8x年齡）
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每頓都要吃，不要不吃晚飯，大基數(shù)晚餐可以不吃碳水，用蔬菜和蛋白質(zhì)吃飽。
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每餐吃8?分飽，兩餐之間可以加餐，保證每天攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。
不要老吃水煮菜，人體需要攝入一定脂肪，燒菜時(shí)加點(diǎn)橄欖油可以補(bǔ)充油脂。
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寶子們可以根據(jù)以上3?6?種食物自行搭配三餐哦

2023-10-29 08:20

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