6道巨美味低卡減脂午餐營(yíng)養(yǎng)飽腹高蛋白
Hi各位小紅薯寶寶們
大米今天分享6道低卡減脂午餐，巨美味，營(yíng)養(yǎng)健康，適合上班族噢～
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烤紅薯牛油果??423kcal
食材見(jiàn)圖2??
做法：切小塊，放入提前預(yù)熱到200度的烤箱烤20分鐘至筷子輕松戳入，彩椒切小塊，烤十分鐘即可，冷水下鍋煮10分鐘撈出用冷水沖一下好撥殼，牛油果去皮切小塊撒一些檸檬汁防氧化，小番茄對(duì)半切開(kāi)，菠菜焯水
紅薯作為主食，可幫助腸胃蠕動(dòng)，牛油果富含優(yōu)質(zhì)脂肪，一天吃30-50g即可
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煎豆腐糙米飯??340kcal
食材：圖3??
做法：糙米飯煮熟待用，豆腐切小塊瀝干水，鍋中熱油煎豆腐至焦黃，煮熟過(guò)涼水，牛油果、小番茄切小塊，擺盤
豆腐也可換成雞胸肉，確保減脂餐每一餐的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪比例為45%、30%和25%基本就可以吃的營(yíng)養(yǎng)健康啦，一定要多攝入綠色的蔬菜防止便秘噢。
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煎豆腐意面??350kcal
食材：圖4??
做法：意面在沸水中煮15分鐘后撈出過(guò)涼水，繼續(xù)煮西蘭花2分鐘，鍋中熱油煎豆腐，黃瓜切小塊，擺盤時(shí)可加一些自己喜歡的低卡醬料。
這道減脂餐當(dāng)作冷面吃也不錯(cuò)，一盤飽腹感超強(qiáng)！富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低、好吃不胖！超適合做午/晚餐??
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花菜鷹嘴豆蘑菇炒飯??383kcal
食材：圖5??
做法：花菜焯水后切碎，和熟米飯拌勻，平底鍋熱油倒入花菜飯翻炒出香味，冷水下鍋煮10分鐘，小番茄對(duì)半切開(kāi)，菠菜焯水待用，也可以加一些提前烤好的鷹嘴豆
鷹嘴豆屬于主食類，富含碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白，一次可以多烤一些
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土豆泥煎蝦仁炒蔬菜??398kcal
食材：圖6??
做法：土豆煮熟后加牛奶、調(diào)料和3g橄欖油搗成泥，蝦仁去蝦線和多余水分，入平底鍋煎至兩面金黃，菠菜焯水，口蘑洗凈切片入平底鍋煎2分鐘即可
做土豆泥我沒(méi)用黃油，嘗試了橄欖油感覺(jué)也不錯(cuò)！這道減脂午餐富含優(yōu)質(zhì)碳水、高蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪。
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豆腐洋蔥炒花菜??398kcal
食材：圖7??
做法：雜糧飯煮熟待用，建議搭配糙米/藜麥，西蘭花煮熟過(guò)涼水，鍋中熱油煎熟豆腐，放入洋蔥炒香，最后加入煮好的西蘭花、調(diào)料翻炒幾下就出鍋。
我在減脂期不想吃肉時(shí)就吃豆腐來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，洋蔥可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)！
-#減肥減脂吃這些#

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