人們越來越擔(dān)心骨骼健康并尋求 保持骨骼強(qiáng)度的天然替代品 長期以來，人們對雙膦酸鹽等藥物副作用的擔(dān)憂，推動(dòng)了對有助于預(yù)防或治療的微創(chuàng)解決方案的需求。 治療骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥等疾病如果您有興趣了解如何自然地保護(hù)您的骨骼，本文將回答您的所有問題并為您提供有用的、經(jīng)過驗(yàn)證的信息。
骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少等骨骼疾病影響著數(shù)百萬人，尤其是患有 50歲以上的女性雖然他們通常在骨折出現(xiàn)之前不會出現(xiàn)癥狀，但了解 風(fēng)險(xiǎn)因素，如何及時(shí)發(fā)現(xiàn) 以及除了依賴藥物之外，還有哪些其他方法可以增強(qiáng)骨骼。
什么是骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥都是由 骨密度逐漸降低骨質(zhì)減少被認(rèn)為是一個(gè)中間階段，骨骼強(qiáng)度有所下降，但尚未像骨質(zhì)疏松癥那樣脆弱。后者的特點(diǎn)是骨骼退化程度更嚴(yán)重，并且 骨折風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，通常位于臀部、手腕或脊柱。
這兩種疾病的發(fā)生都悄無聲息，沒有任何征兆，幾乎總是通過骨密度儀等檢查發(fā)現(xiàn)。一般來說， 骨質(zhì)減少癥通常出現(xiàn)在 50 歲以后 并且會隨著年齡的增長而發(fā)展，尤其常見于因荷爾蒙變化而經(jīng)歷更年期的女性。
骨質(zhì)疏松癥不僅與年齡有關(guān)，還與 遺傳易感性和表觀遺傳因素對于女性來說，由于雌激素的減少，骨密度的損失在更年期會加劇，而雌激素是維持骨量的關(guān)鍵。
骨密度降低的風(fēng)險(xiǎn)因素和原因
骨骼健康取決于多種變量。有些因素?zé)o法改變，例如衰老或家族史，但其他因素可以解決：
年齡：年齡越大，骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)就越大。 荷爾蒙失調(diào)：尤其是女性更年期后。 飲食中鈣和維生素D不足：對于保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要。 久坐的生活缺乏鍛煉會導(dǎo)致骨骼和肌肉變?nèi)酢?吸煙和過量飲酒:這兩種習(xí)慣都會影響鈣的吸收和骨骼的再生。 低體重: 非常瘦的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)更大。 長期使用某些藥物 如皮質(zhì)類固醇。值得強(qiáng)調(diào)的是，盡管骨質(zhì)減少不會產(chǎn)生明顯的癥狀，但 骨折風(fēng)險(xiǎn)隨時(shí)間推移而增加，尤其是當(dāng)病情在沒有干預(yù)的情況下進(jìn)展時(shí)。
預(yù)防和養(yǎng)成良好骨骼健康的習(xí)慣
治療骨質(zhì)疏松癥的最佳方法是 預(yù)防保持涵蓋多個(gè)方面的日常生活是關(guān)鍵：
均衡飲食：建議注重富含鈣、維生素 D、鎂和維生素 K 的多樣化飲食。不僅僅是食用乳制品，還包括其他植物和動(dòng)物來源。
規(guī)律的體育鍛煉：快走、跳舞、爬樓梯或瑜伽等具有一定沖擊力的運(yùn)動(dòng)有助于維持骨密度。此外， 改善平衡和肌肉力量，從而降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
控制不良習(xí)慣：吸煙和過量飲酒 損害骨礦化，所以避免食用這些食物至關(guān)重要。保持健康的體重也很重要，因?yàn)?重量輕 是一個(gè)危險(xiǎn)因素。
營養(yǎng)：必需營養(yǎng)素和食物
大量研究支持 飲食是最重要的決定因素之一 維持骨骼健康。不僅要攝入鈣，還要補(bǔ)充其他營養(yǎng)素，它們可以協(xié)同作用：
鈣：它位于 乳制品 （牛奶、酸奶、腌制奶酪） 藍(lán)魚 （沙丁魚、鯖魚、鮭魚） 堅(jiān)果 （杏仁、榛子） 蔬菜 （鷹嘴豆、扁豆） 綠葉蔬菜 （菠菜、羽衣甘藍(lán)）和 雞蛋 （尤其是蛋黃）。 維生素D.：鈣是鈣吸收所必需的，可通過日曬和脂肪魚、肝臟和強(qiáng)化產(chǎn)品等食物獲取。 鎂：存在于種子、堅(jiān)果、綠色蔬菜和一些全谷物中。 維生素K：這里盛產(chǎn)綠葉蔬菜，如菠菜和西蘭花。50歲以上成年人的每日鈣建議攝入量為 1.200-1.300毫克，根據(jù)性別和年齡。
保護(hù)骨骼的基本菜單可以包括 早餐包括天然酸奶和堅(jiān)果，一 烤鮭魚和蒸蔬菜套餐，一 煎蛋卷和菠菜的清淡晚餐零食可以是新鮮水果或一把杏仁。
雙膦酸鹽的天然替代品和已獲批準(zhǔn)的藥物
MGI 雙膦酸鹽 多年來，它們一直被用作減緩骨質(zhì)流失的標(biāo)準(zhǔn)治療方法，但并非所有人都能很好地耐受，并且可能引起副作用。因此，許多人尋求 補(bǔ)充或替代這些藥物的天然替代品和補(bǔ)充劑，始終處于醫(yī)療監(jiān)督之下。
有一些有科學(xué)依據(jù)的解決方案可以提供幫助：
大豆異黃酮：它們是植物雌激素，能夠模擬體內(nèi)雌激素的部分作用，并已在更年期女性中顯示出良好的效果。它們對骨骼的作用可能有助于減緩骨質(zhì)流失。 維生素K多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素K攝入不足會增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議在日常飲食中加入富含維生素K的食物。 鎂鎂缺乏會增加骨質(zhì)脆弱性。建議在飲食中添加更多種子、堅(jiān)果和蔬菜。 DHEA（脫氫表雄酮）：它是一種天然激素，其產(chǎn)量會隨著年齡的增長而減少，并且可以在維持骨量方面發(fā)揮作用，但其作為補(bǔ)充劑的使用應(yīng)始終受到專家的監(jiān)督。 傳統(tǒng)植物提取物：植物喜歡 杜仲 杜仲在中醫(yī)中用于強(qiáng)健骨骼，人們正在研究它們在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面的潛在作用。 綠茶, 洋蔥 y 黃豆：富含抗氧化化合物和天然雙膦酸鹽，有助于減少骨吸收，保護(hù)骨骼，減少長期風(fēng)險(xiǎn)。 益生菌多樣化的腸道菌群已被證明能夠促進(jìn)鈣的吸收和雌激素樣物質(zhì)的產(chǎn)生。一些動(dòng)物和人體研究表明，益生菌與異黃酮的結(jié)合可能對絕經(jīng)后女性有益。 膠原：它是骨骼和結(jié)締組織的一部分，補(bǔ)充維生素D可以提高老年人的骨密度。在將其納入日常生活之前，請務(wù)必咨詢專業(yè)人士。 橄欖油 y 魚油：它們提供抗氧化劑和 Omega-3 脂肪酸，有利于減少炎癥和促進(jìn)骨骼健康。維生素 D 和鈣的作用：補(bǔ)充還是不補(bǔ)充？
骨骼護(hù)理的自然策略的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是 保持足夠的維生素 D 和鈣水平盡管理想的做法是通過飲食和日曬來獲取這些營養(yǎng)素，但許多人并沒有達(dá)到建議的最低攝入量，尤其是老年人。
在以下情況下 飲食不足、發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)缺陷或骨折風(fēng)險(xiǎn)高專家可能會推薦補(bǔ)充劑。然而，單獨(dú)服用鈣或維生素D并不總是能降低一般健康人群的骨折風(fēng)險(xiǎn)。證據(jù)確實(shí) 支持某些患者聯(lián)合使用兩種營養(yǎng)素，特別是如果已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松癥或使用雙膦酸鹽等治療方法，因?yàn)檫@可以確保更高的有效性并最大限度地降低因缺乏而導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)。
然而，在沒有監(jiān)督的情況下過量服用補(bǔ)充劑可能會導(dǎo)致不良影響，例如 腎結(jié)石 或者在某些情況下，引發(fā)心血管事件。最好咨詢專業(yè)人士來評估您的具體情況。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療及其與自然的融合
MGI 雙膦酸鹽等藥物 （阿侖膦酸鹽、利塞膦酸鹽、伊班膦酸鹽、唑來膦酸）是治療骨質(zhì)疏松癥最常用的藥物，因?yàn)樗鼈冇兄跍p緩骨質(zhì)破壞。其他藥物，例如地舒單抗、特立帕肽或雷洛昔芬，也用于某些特定患者，尤其是那些無法耐受其他藥物的患者。
然而，這些治療可能會有副作用，因此醫(yī)生通常會建議 幾年使用后藥理學(xué)中斷，特別是在情況得到控制并且沒有發(fā)生骨折的情況下。
重要的是不要在沒有專業(yè)人士建議的情況下放棄治療，無論如何， 通過健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健康習(xí)慣來加強(qiáng)藥物治療因?yàn)闆]有任何一種藥物足以保證長期骨骼強(qiáng)健。
激素和補(bǔ)充劑在預(yù)防中起什么作用？
El 激素治療 對于更年期，它可以幫助減少骨質(zhì)流失，但由于在某些情況下存在風(fēng)險(xiǎn)，例如增加乳腺癌或血栓風(fēng)險(xiǎn)，因此必須根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行評估。雷洛昔芬等替代藥物具有類似雌激素的作用，但也有禁忌癥。
至于補(bǔ)充劑，最常用且獲得最多科學(xué)支持的是： 足球的， 維生素D中， 鎂 和 異黃酮. 菊苣等植物， 竹mb或鼠尾草一直被傳統(tǒng)使用，但其實(shí)際功效仍有待研究。
鍛煉和生活習(xí)慣可以增強(qiáng)骨骼
La 體力活動(dòng) 它是強(qiáng)健骨骼的重要支柱之一。你不需要跑馬拉松，只需要 每天步行進(jìn)行輕重量訓(xùn)練、游泳，或者做瑜伽或太極拳之類的活動(dòng)。這些低沖擊運(yùn)動(dòng) 改善平衡和協(xié)調(diào)能力并降低跌倒的可能性。它們還有助于維持肌肉質(zhì)量，這是強(qiáng)健骨骼的最佳盟友。
保持活躍也有助于控制體重，這是預(yù)防骨質(zhì)流失的關(guān)鍵因素。更大的肌肉量和更好的平衡能力意味著 不太可能發(fā)生骨折 由于意外跌倒。
補(bǔ)充劑和藥物的注意事項(xiàng)和風(fēng)險(xiǎn)
雖然 鈣和維生素 D 補(bǔ)充劑 在大多數(shù)情況下，這些藥物耐受性良好；然而，建議監(jiān)測不良反應(yīng)，例如腎結(jié)石，或在特定情況下出現(xiàn)胃部不適。如果超過推薦劑量或已有腎臟疾病，風(fēng)險(xiǎn)會更高。
至于骨質(zhì)疏松癥藥物，最常見的副作用是 口服雙膦酸鹽會引起消化不適和反流。 在極少數(shù)情況下，可能會出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題，例如頜骨壞死或非典型股骨骨折，尤其是在治療時(shí)間延長的情況下。
因此，醫(yī)療監(jiān)督對于根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際需求調(diào)整治療方案以及評估何時(shí)適合休息或改變策略至關(guān)重要。
保持骨骼健康 這個(gè)目標(biāo)取決于許多變量：飲食、運(yùn)動(dòng)、日曬、健康習(xí)慣，以及必要時(shí)合理使用補(bǔ)充劑和藥物。沒有奇跡或神奇的配方，但有各種各樣的自然療法和…… 有科學(xué)依據(jù)的建議可以幫助您預(yù)防骨質(zhì)流失 并提高您的生活質(zhì)量。注意飲食、每天鍛煉以及經(jīng)常咨詢專業(yè)人士，是無論年齡大小，保持骨骼強(qiáng)健的最佳方法。
