老年朋友們要補(bǔ)鈣，可以從食物中攝取，另外也需要補(bǔ)充一些鈣片，這樣能夠很好的為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，除此之外還需要攝入一些磷元素，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

另外，大家也需要適當(dāng)?shù)膮⒓右恍敉膺\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，糾正不良的生活習(xí)慣。老年朋友們?nèi)扁}會(huì)引發(fā)很多疾病，最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松，患者的骨骼會(huì)變得非常細(xì)小，而且比較空洞，就像浮石一樣，特別容易碎，而且容易折斷，所以大家一定要特別注意，50多歲的老人怎么補(bǔ)鈣，很多朋友們都會(huì)有這樣一個(gè)疑問(wèn)，下文我們將為您詳細(xì)介紹一下相關(guān)的內(nèi)容，希望對(duì)大家會(huì)有些幫助。

老年朋友們想要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃一些高鈣的食物，有很多食物中是含有非常多的鈣質(zhì)的，就比如骨頭湯，魚(yú)，蝦，黃豆，芹菜韭菜，還有牛奶，雞蛋等，這些食物中的鈣質(zhì)含量非常高，能夠有效的預(yù)防人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，除此之外，還需要注意食物中鈣磷的比例，鈣在人體內(nèi)的吸收和利用率受到其他成分的影響的。

對(duì)于鈣的吸收利用率影響比較大的，當(dāng)鈣磷的比例控制在1:1到1:2的時(shí)候，這樣鈣質(zhì)的吸收會(huì)更好一些，所以大家還需要補(bǔ)充一些磷元素。

老年朋友們要想補(bǔ)鈣，也要注意時(shí)機(jī)。其實(shí)在夜間患者是特別需要鈣質(zhì)的，而且特別容易吸收。由于人體在夜間入睡之后是不宜進(jìn)食食物的，可是人體血液中仍然需要一定數(shù)量的鈣質(zhì)，在就寢的時(shí)候人體的含鈣量是比較少的，所以在睡覺(jué)之前可以補(bǔ)充一些鈣片。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有多種鈣片，大家應(yīng)該要選擇最適合的一種，這樣才能夠很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能夠預(yù)防人體出現(xiàn)其他不適應(yīng)的癥狀。

總體而言，補(bǔ)鈣的方法是非常多的，一定要控制好，鈣的攝入量不宜過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)高鈣血癥，所以大家在補(bǔ)鈣之前還是一定要到醫(yī)院去做一個(gè)微量元素檢測(cè)，還需要測(cè)量骨密度，這樣才能夠很好的緩解病癥。

除此之外，為了能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，老年朋友們還需要多曬太陽(yáng)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素d，還能夠具有非常好的補(bǔ)鈣效果。最后希望大家需要適當(dāng)?shù)淖鲶w育運(yùn)動(dòng)。

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