1、 多吃含鈣高的食物：

　　 牛奶：每100毫升的牛奶中，鈣含量大約有90豪克~120毫克，且牛奶中的鈣最容易被人體吸收利用。

　　 蝦皮：每100克的蝦皮中，鈣含量約有2000毫克，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物。

　　 芝麻醬：每100克的芝麻醬中，鈣含量約有1170毫克，同時(shí)含有豐富的卵磷脂和其他營(yíng)養(yǎng)。

　　 海帶：每100克的海帶中，鈣含量約有455毫克，且海帶還有預(yù)防甲狀腺腫大的作用。

　　2、 多曬太陽促進(jìn)鈣吸收：

　　 曬太陽可以增加身體中的維生素D含量，從而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　3、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收：

　　 中老年人在補(bǔ)鈣時(shí)，建議多進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　注意：在補(bǔ)鈣的中老年人應(yīng)注意均衡飲食，避免攝入過多影響鈣質(zhì)吸收的食物和藥物，并遠(yuǎn)離油炸類食譜，保持適度的體育鍛煉，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

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