中老年人群可以通過調(diào)節(jié)飲食、合理運動、曬太陽、服用藥物等方式補鈣。

1.調(diào)節(jié)飲食：通常中老年人群平時可以適當飲用牛奶、酸奶、羊奶等鈣質(zhì)豐富的飲品，也可適當食用一些豆腐、芝麻、蝦皮等含鈣量高的食物，都可以適當為機體補鈣。

2.合理運動：中老年人群平時也需適當進行一些運動，如散步、慢跑、太極等，不僅能維持體內(nèi)鈣平衡，還可增加肌肉力量，預防骨質(zhì)疏松。

3.曬太陽：而中老年人群適當曬太陽，可以促進體內(nèi)維生素D?的形成，而維生素D可以促進鈣吸收，從而也可適當補鈣。但需合理控制曬太陽的時間，避免灼傷皮膚。

4.服用藥物：如果中老年人群缺鈣的情況較為明顯，則還可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣、碳酸鈣D3等藥物，進行補鈣。

建議中老年人群根據(jù)自身情況，選擇合理的方式進行補鈣，如需用藥應遵醫(yī)囑。

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