瑜伽生活讓人更有創(chuàng)意，就要像孩子般地思考， 比如重看一本最喜歡的童書，學(xué)習(xí)小孩子的思考方式；或者讀一首詩，在心里想像它的意境；一邊聽瑜伽音樂、爵士樂或世界音樂， 一邊想像音樂所傳達(dá)的瑜伽景致……都可以提升想象力。

瑜伽人生的意義在于創(chuàng)造，藝術(shù)可以提升人的生命境界，每做一件事，記得多加些巧思，在每件所做的事情上，發(fā)揮報告才能，加入你自己。親自動手做，享受四肢勞動的樂趣，即使是簡單的維修工作都是原創(chuàng)的藝術(shù)品。

這是兩條深奧的瑜伽道理，需要你在不斷的練習(xí)中領(lǐng)悟，今天要講的是瑜伽瘦腰，現(xiàn)實中很多MM都在為日漸變粗腰部而發(fā)愁，也嘗試過很多方法，卻無法擺脫水桶腰的困擾，該怎么辦呢？其實瘦腰不用愁！常練下面2個瑜伽動作，就能輕松打造動人小蠻腰了。

蛇王式瑜伽，練習(xí)時俯臥，屈肘雙手掌心向下置于胸前兩側(cè)，指尖向前，吸氣，雙臂伸直撐在地上，雙手撐起身體，五指撐起，然后彎曲雙膝，腳尖朝上，兩腿伸向頭部的方向，頭、胸向后仰，使腳掌貼頭頂。保持?jǐn)?shù)秒，身體恢復(fù)俯臥姿勢。蛇王式的練習(xí)有助于伸展頸部和肩部肌肉，強(qiáng)化背部肌肉群，鍛煉腰腹肌肉力量，減少脂肪在腰腹的堆積，對于腰線的塑造非常有益。

輪式瑜伽的變體，練習(xí)時自然站姿，雙手垂直于體側(cè)，伸直腰，略微活動下上身。吸氣，上身慢慢向后彎曲，直到雙手可以從后分別抓住雙腳腕為止。保持此姿勢10~30秒，呼氣，慢慢恢復(fù)自然站姿，可重復(fù)做3次。這個變體比輪式難度要大些，對腰部柔韌度要求比較高，但是如果能夠正確做到輪式的一般都能做這個變式。練習(xí)此體式對于消除腰部脂肪，活動腹部都有很好的效果。

烏鴉式瑜伽，練習(xí)時雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地。手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。吸氣，進(jìn)入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直于地面。將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地并打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側(cè)。讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵，把力量過渡到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處。呼氣，雙手發(fā)力，雙腿離地，前身會稍微前傾，注意掌握好平衡力，保持姿勢10~20秒，可以做3次。

瑜伽的青蛙趴，練習(xí)時趴在墊子上，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，然后膝蓋彎曲并著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置于墊子上，最后雙手并攏如三角形狀置于頭部上方，讓臀部下沉。青蛙趴是一個很好的開胯體式，同時又是一個強(qiáng)效瘦腹的動作，不僅能夠拉伸小腹肌肉，還能加速腹部的燃脂，讓你重現(xiàn)小蠻腰，而且動作簡單，無論你長得胖還是瘦都能練。

最后我們用一個風(fēng)吹樹式瑜伽結(jié)束本次的分享，通過瑜伽的冥想，可以讓我們本次的練習(xí)融會貫通，讓你瘦腰美腹事倍功半。

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