對(duì)于女性來說，減肥是一個(gè)永恒的話題，尤其是夏天穿的少，隨便哪里有點(diǎn)肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明顯，有一點(diǎn)點(diǎn)肉肉，就會(huì)顯得特別的難看，時(shí)間長(zhǎng)了，還腰疼。

事實(shí)上，為了小蠻腰，穿衣服更好看，很多女性伽人們都已經(jīng)開始做瘦腰的練習(xí)了，但經(jīng)常要么是因?yàn)闆]有相關(guān)的練習(xí)器材，要么距離上課地方太遠(yuǎn)等原因，很多伽人很難堅(jiān)持練下來。

那么，今天就給伽人們推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以練習(xí)到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜?。?/p>

全面瘦腰，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅(jiān)持下來也比較簡(jiǎn)單，效果也會(huì)更好，一起來看看吧。

動(dòng)作1-2

主要練習(xí)腹直肌和腹橫肌

動(dòng)作1：

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)調(diào)整骨盆中立位（髂骨和恥骨在一個(gè)水平面）抬雙腿向上，大腿與地面垂直小腿與地面平行，深吸氣慢呼氣慢慢的伸直雙腿，保持5-8個(gè)呼吸還原到地面，重復(fù)練習(xí)10次

動(dòng)作2：

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉雙腿向兩側(cè)打開，右腿在上雙腿交叉，重復(fù)練習(xí)10-15次換左腿在上，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作3-4

主要練習(xí)腹內(nèi)外斜肌

動(dòng)作3：

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉脊柱向右扭轉(zhuǎn)，屈右膝靠近左手肘然后交換，兩側(cè)重復(fù)交替練習(xí)10-15次

動(dòng)作4：

在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，伸直右腿和左手手和腿在空中觸碰交替重復(fù)練習(xí)10-15次

注意，如果有腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、產(chǎn)后腹直肌分離嚴(yán)重的伽人不要練習(xí)以上的動(dòng)作。

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