簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作全面瘦腰超有效 瑜伽體式

那么，今天就給伽人們推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以練習(xí)到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜?。Ｈ媸菅?，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅(jiān)持下來也比較簡(jiǎn)單，效果也會(huì)更好，一起來看看吧。

　　那么，今天就給伽人們推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以練習(xí)到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜?。?。全面瘦腰，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅(jiān)持下來也比較簡(jiǎn)單，效果也會(huì)更好，一起來看看吧。
　　動(dòng)作1-2
　　主要練習(xí)腹直肌和腹橫肌
　　動(dòng)作1：
　　仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)調(diào)整骨盆中立位抬雙腿向上，大腿與地面垂直小腿與地面平行，深吸氣慢呼氣慢慢的伸直雙腿，保持5-8個(gè)呼吸還原到地面，重復(fù)練習(xí)10次
　　動(dòng)作2：
　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉雙腿向兩側(cè)打開，右腿在上雙腿交叉，重復(fù)練習(xí)10-15次換左腿在上，重復(fù)練習(xí)10-15次

　　動(dòng)作3-4
　　主要練習(xí)腹內(nèi)外斜肌
　　動(dòng)作3：
　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉脊柱向右扭轉(zhuǎn)，屈右膝靠近左手肘然后交換，兩側(cè)重復(fù)交替練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作4：
　　在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，伸直右腿和右手手和腿在空中觸碰交替重復(fù)練習(xí)10-15次注意，如果有腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、產(chǎn)后腹直肌分離嚴(yán)重的伽人不要練習(xí)以上的動(dòng)作。

，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單瘦腰的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作減腰最有效
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作
瑜伽瘦身5式簡(jiǎn)單有效瑜伽體式
介紹超簡(jiǎn)單的5個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作
瘦腰瑜伽視頻教程 瑜伽瘦腰簡(jiǎn)單安全又有效
簡(jiǎn)單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
瘦腰的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作(瑜伽瘦腰腹最有效的動(dòng)作)
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作全面瘦腰超有效瑜伽體式 http://www.u1s5d6.cn/newsview703867.html