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簡單瑜伽動作全面瘦腰超有效瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:01

簡單瑜伽動作全面瘦腰超有效瑜伽體式

那么，今天就給伽人們推薦4個簡單的瑜伽動作，可以練習到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜?。?。全面瘦腰，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅持下來也比較簡單，效果也會更好，一起來看看吧。

　　那么，今天就給伽人們推薦4個簡單的瑜伽動作，可以練習到腹部的全部肌肉（腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜?。?。全面瘦腰，在家躺著就能練，每天只需要10分鐘，堅持下來也比較簡單，效果也會更好，一起來看看吧。
　　動作1-2
　　主要練習腹直肌和腹橫肌
　　動作1：
　　仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)調(diào)整骨盆中立位抬雙腿向上，大腿與地面垂直小腿與地面平行，深吸氣慢呼氣慢慢的伸直雙腿，保持5-8個呼吸還原到地面，重復(fù)練習10次
　　動作2：
　　在動作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉雙腿向兩側(cè)打開，右腿在上雙腿交叉，重復(fù)練習10-15次換左腿在上，重復(fù)練習10-15次

　　動作3-4
　　主要練習腹內(nèi)外斜肌
　　動作3：
　　在動作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)慢慢的抬頭向上，胸骨柔軟向下沉脊柱向右扭轉(zhuǎn)，屈右膝靠近左手肘然后交換，兩側(cè)重復(fù)交替練習10-15次
　　動作4：
　　在動作3的基礎(chǔ)上，伸直右腿和右手手和腿在空中觸碰交替重復(fù)練習10-15次注意，如果有腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、產(chǎn)后腹直肌分離嚴重的伽人不要練習以上的動作。

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