現(xiàn)如今人們對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)越來(lái)越廣泛，瑜伽除了能修養(yǎng)身心、助睡眠、養(yǎng)生以外，減肥也是非常有效的。下面就為大家介紹簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作

1)長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

2)然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過(guò)頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。

5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

日常內(nèi)容就是針對(duì)“簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。瑜伽是一個(gè)需要長(zhǎng)期進(jìn)行的減肥方式，因此不可急于求成。