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簡單的瑜伽瘦腰動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 23:54

簡單的瑜伽瘦腰動作

http://fitness.qm120.com2018-01-11 15:06:13 來源:全民健康網(wǎng)

現(xiàn)如今人們對于瑜伽的認(rèn)識越來越廣泛,瑜伽除了能修養(yǎng)身心、助睡眠、養(yǎng)生以外,減肥也是非常有效的。下面就為大家介紹簡單的瑜伽瘦腰動作,希望對大家有所幫助。

簡單的瑜伽瘦腰動作

簡單的瑜伽瘦腰動作

1)長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手盡量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后,吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右,然后回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側(cè),雙手指尖向上舉高過頭,然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手捂住臉部,自然呼吸放松身體。

5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕,雙手手掌推出去,腰腹收緊,身體微微向后傾,低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然后金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在體前,雙腿微微分開與髖同寬,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起頭部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

日常內(nèi)容就是針對“簡單的瑜伽瘦腰動作”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。瑜伽是一個需要長期進(jìn)行的減肥方式,因此不可急于求成。

本文來源:全民健康網(wǎng) 編輯:

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