瘦腹瑜伽動作大全

　　瑜伽是現(xiàn)在非常常見的健身運動，經(jīng)常練瑜伽還能提升自身氣質(zhì)。很多人有小肚腩，而瘦腹瑜伽動作也是比較簡單的。瘦腹只是瑜伽的其中一個作用，長期練瑜伽還可以減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)。

　　屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　風(fēng)吹樹式

　　效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　做法：

　　(1) 雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　(2) 呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

　　(3) 吸氣，還原。

　　(4) 呼氣，再彎向右側(cè)。云云重復(fù)，再做5次。