相信大家對(duì)于瑜伽都有一定的了解，瑜伽可以調(diào)節(jié)我們的身心，同時(shí)也可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于很多腰部贅肉多的朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的做瑜伽就可以達(dá)到一定的瘦身作用，瘦腰瑜伽動(dòng)作組圖到底是怎么樣的？下面內(nèi)容就為大家來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下。

瘦腰瑜伽動(dòng)作組圖
1）長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
2
2）然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。
超有效的瘦腰收腹瑜伽動(dòng)作
1、平板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
瘦腰瑜伽步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。
瘦腰瑜伽組圖動(dòng)作我們了解之后，也應(yīng)該在生活中盡可能的做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)平板這一個(gè)瑜伽動(dòng)作，所產(chǎn)生的瘦腰效果是非常有效的，當(dāng)然我們?cè)谧鲨べさ倪^(guò)程中也應(yīng)該掌握一定的步驟，如此才可以讓自己的腰部贅肉逐漸的減少。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作(瑜伽瘦腰腹最有效的動(dòng)作)
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作
瘦腰收腹的5種瑜伽動(dòng)作
瑜伽瘦腰的動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？
超實(shí)用的瑜伽練腰動(dòng)作瘦腰瑜伽
瑜伽瘦腰收腹的3個(gè)動(dòng)作
瘦腰腹瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦腰瑜伽動(dòng)作 美腰又瘦腹
有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么
超有效的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽動(dòng)作組圖 超有效的瘦腰收腹瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview710866.html